Prosze o ocene treningu na mase

Witam !
Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene.

Staż:2 lata
wzrost:176
waga:87
dieta:jest
dostęp do sprzętu: bez ograniczeń
suplementacja:jest

a oto trening
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na maszynie [4 serie]

Triceps
wyciskanie francuskie sztangą [4 serie]
prostowanie ramion na ławce sztangą [4 serie]
prostowanie na wyciągu linką [4 serie]
Pompki na triceps [3 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wyprost pleców z ciężarem przy klatce [3 serie]
Dół pleców na maszynie [3 serie]

podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie na maszynie [4 serie]
ściąganie na wyciągu do klatki [3 serie]

biceps
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku młotkiem [4 serie]
uginanie na maszynie [3 serie]
wypalenie mięśnia 3 etapowe [3 serie]



Piątek:
Barki i kaptury
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

kaptury
Wznosy barków ze sztangą na suwnicy
Wznosy barków z hantlami




Sobota:

Uda
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [4 serie]
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ [4 serie]
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [3 serie]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU [3 serie]
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: [3 serie]

Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [4 serie]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG [4 serie]

Ankieta dzialu.
Dane z profilu "nieco" roznia sie od tych, ktore podales tutaj.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-08 16:16:14

to wywal
wyprost pleców z ciężarem przy klatce [3 serie]
Dół pleców na maszynie [3 serie]

zrob porzadnie martwy

poza tym wydaje sie ok
tylko pamietaj zeby pzy ciezkich cwiczeniach takich jak wyciskania, martwy, przysiady itp schodzic do malej ilosci powtorzen, te lzejsze, unoszenia na hantlach itp mozesz robic 8-12