Oceńcie trening :)

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu.

19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu.

PON:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8
rozpietki na poziomej 12 10 8
Tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10
Pompki w podporze tyłem 15 , MAX

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8



Sroda:
brzuch wg uznania.

Czwartek:
Klata jak w pon
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8

PT:
bic jak wtorek ,
tric jak pon,

Sobota:
Brzuch.

Nie badzcie ludzie surowi ;)

Xarazi

'Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu" albo masa albo rzezba.

wypełnij ANKIETE dziale i wtedy bedziemy mogli rozmawiac.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan porażka

Oke to zamykam temat. zaraz zaloze nowy z poprawkami.

Po co żadnych nowych tematów nie musisz zakladac wklej ANKIETE w ten bo inaczej sie bałagan robi