plan na mase

poniedziałek
wyciskanie na klate 3x16
rozpiętki 3x10
przysiad ze sztangą w tyle 3x8
przysiad ze sztangą z przodu3x8
wiosłowanie leżąc 3x10
brzuch dodatkowo
sroda
wyciskanie sztangielkami na barki 3x10
unoszenie sztangielek przód 3x10
podciąganie sztangielek do brody 3x10

francuskie wyciskanie 3x10
pompki na triceps tylnie 3x max
uginanie bicepsa sztangielkami 3x10
uginanie młotkowo 3x10
piątek
wyciskanie na klate 3x16
rozpiętki 3x10
przysiad ze sztangą w tyle 3x8
przysiad ze sztangą z przodu3x8
wiosłowanie leżąc 3x10
brzuch dodatkowo
możecie sprawdzic czy to dobry plan ;) sam go stworzyłem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Generalnie raczej do poprawki. dwa razy w tyg np. klata i nogi, a tric tylko raz
No chyba że takie priorytety, ale nic nie wspominiałeś.

Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-09-08 18:42:30

Bandoor

to nie ma nic do rzeczy.

moim priorytetem są ramiona :) ;p o to chodzi a załozenie fbw jest że trzeba się zmiescic w powtórzeniach 12-9 na duze grupy a na małe 6-9 więc co tu jest źle