Pytanie dotyczące planu i odżywiania się.

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy:
Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI NA PORĘCZACH

Wtorek-Nogi , brzuch
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE:
"NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGAC















Środa Biceps, brzuch
Hantle na stojąco
Hantle na stojąco z uginaniem ramion
Hantle na siedząco
UGINANIE NADGARSTKÓW (małe obciążenie)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"
Czwartek

Piątek Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

Sobota Barki
Wyciskanie sztangielek na siedząco w górę.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Niedziela,nogi
Przysiady z hantlami.
„SYZYFKI"
PRZYSIADY WYKROCZNE
"NOŻYCE"
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH

Ćwiczenia na brzuch , codziennie
Brzuszki , ręce na krzyż
Brzuszki , ręce do przodu
Brzuszki na drążku

Poczytaj o FBW na forum bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje.