Push Pull legs

Trening systemem
Push,Pull,off,Legs,off

PUSH
Wyciskanie sztangielek leżąc 5s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 5s
Wyciskanie wąsko 3s
Prostowanie na wyciągu 2s

PULL
Drążek szeroko 5s
Wiosłowanie sztangą 4s
Face pull 4s
Uginanie ramion 4s

LEGS
Przysiad 5s
Uginanie nóg 4s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Łydka 3s
Przyciąganie kolan do klatki 3s
Russian twist 3s
Spięcia 3s

Dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo, cm3

Ostatni plan i efekty po nim ? Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Korzystałem z:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ciężary (w przybliżeniu):
Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg
Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg
Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg
Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg
Uginanie ramion 10 powt 22 kg
Przysiad 10 powt 80 kg

Możesz jeszcze bardzo dużo dokładać, raczej na twoim miejscu wziąłbym się za konkretne FBW.

Brakuje na pewno mc w tym planie i radziłbym je uwzględnić.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 22:56:36