Trening siłowy

Witam.

Chciałbym prosić o radę na temat doboru treningu
Zastanawiałem się nad '5x5'
Poniedziałek:
A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5
A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie
B1 - przysiad ze sztanga 5x5
B2 - mc 5x5

Środa
A1 - pompki na poreczach 5x5
A2- podciaganie nachwytem 5x5
B1 - mc 5x5
B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piatek
A1 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2 - wiosłowanie oburącz/podciąganie 5x5
B1 - przysiad ze sztanga 5x5
B2 - wyciskanie sztangielkami na barki 5x5

Głowny problem to to ze nie mam czasu, wczesniej jak go mialem wiecej to trenowalem splitem z powodzeniem, przyrostami etc. Zastanawiam się nad tym treningiem powyżej, bo przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem planem na dwa dni:

Poniedziałek i Wtorek
wyciskanie sztangi płasko 5x5 rampa / wyciskanie sztangi na skosie
podciaganie nachwytem 4-5 serii 4-10 powtórzen
wiosłowanie/mc 3-4 serie
przysiad ze sztanga 3 serie
wyciskanie sztangielek na barki 4 serie / 5 serii rampa
wyciskanie francuskie hantlem/sztangą łamaną leżąc 3 serie
unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie


przysiad - 140kg ; wyciskanie sztangi płaska - 130kg ; wiosłowanie oburacz 80-90kg

Przydałoby się też poprawić wynik w podciąganiu - 11- 12 razy siłowo i więcej nie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie na wfie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jeśli trenowałeś splitem "z powodzeniem, przyrostami etc." spróbuj dalej ciągnąć
split, tyle, że 3-dniowy.

Chodzi o to ze teraz nie mam czasu na trenowowanie 3 razy w tygodniu po 1,5-2h. Dlatego potrzebnymi albo plan na 3 dni ale trwajace max godzine, albo plan na dwa dni.

Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia.
Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś
to -najdelikatniej pisząc- pomyłka.
Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do poprawy i zawiera
kolosalny błąd: nie powinieneś ćwiczyć dzień po dniu (poniedziałek/wtorek), ale
z co najmniej 2-dniową przerwa (np. poniedziałek i czwartek lub piątek, wtorek
i piątek itd).
I mógłby wyglądać tak:
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosło 3-4 x 8-10
Unoszenie hantli bokiem 3-4 x 10-12
Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12
B
Martwy ciąg 3x5
Podciąganie na drążku 3-4 x max
Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe)
Pompki na poręczach 3-4 x 8-10
Coś na biceps 3-4 x 8-10

I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch.
I masz 2 razy w tygodniu ładnie przećwiczone całe ciało.

a nie no to moja pomyłka, trenowałem w poniedziałek i czwartek :)
a1 i b1 - nie należy sie tym sugerować, żadnych serii łączonych, po prostu skopiowałem skądś i troche zmieniłem

dzieki, wezme pod uwage ;)