Split proszę o sprawdzenie

poniedzialek: klata triceps
rozpiętki skos dolny 3x14,12,12
wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10
dipsy 3x 10
wyciskanie francuskie 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10
Sroda - Plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12
martwy ciąg 4x 8,6,6,6
wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8
sztrugsy 3x15

uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8
sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria)

uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6
uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12

czwartek ;barki brzuch
wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10

brzuszki skośne 3x15
spięcia 3x15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

sobota nogi

przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6
przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10
martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8
wspięcia na łydki 4x20

Witam proszę o sprawdzenie planu gdyż chcę już zacząć ostro treningi a nie jestem pewien czy wszystko jest ok.
Dieta jest, supli narazie brak.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :62

Wzrost :174

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek

Dieta :Jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na klatke w seri 40 kg


Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2011-09-10 14:07:47

ile ważyłeś na początku?

co z pozostałymi ciężarami mc,przysiad?

Banditoz16

1.odpowiedz na pytanie lakkera?
2.Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy - SPRECYZUJ troche wiecej o tym czasie bo po wyniki siłowym to jakbys pierwszy raz na siłownie sie wybierał.

3.plan kóry podałes to lipa metodyczna i z miejsca daj soebie spokoj chyba że chcesz w miejscu dreptac.

przysiad,martwy- wykonywałes takie ćwiczenia???

ważyłem 58 kg
staż 6 miesięcy ale to było takie ćwiczenie nie dokońca ,poddawałem sie bardzo. Teraz zamierzam jechac ostro .
Właśnie czytalem ze split się nie nadaje. Na forum widzialem ze FBW jest lepszy .
Tak wykonywalem MC i przysiadze sztanga na karku

To podaj ciężary na jakich pracujesz w tych ćwiczeniach?

50-60 kg na martwy ciąg ,przysiad to ok 35 kg

Banditoz16


TRAGEDIA!

popracuj nad motywacja,bo nie ma sensu,abys bral sie za cos na powaznie i po kilku sesjach zmienil plany.

plan-wiadomo.prosciutka calosciowka.same podstawowe cwiczenia.

czytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html