Plan treningowy na mase

Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki.

Poniedziałek:
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń,
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10,
• Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10,
• Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10-8-8.
- Triceps:
• Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 3x10,
• Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10,
• Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10,
• Pompki w podporze tyłem 3x6.
Wtorek:
- Brzuch i aeroby:
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15-20,
• Unoszenie nóg w podporze 4x15-20,
• Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x12-10-10-8.
Środa:
- Plecy:
• Odciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12-10-8,
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-10-8,
• Martwy ciąg 3x12-10-8,
• Wznosy barków „Szrugsy" 3x10.
- Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8,
• Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10,
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10,
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10.
- Przedramiona:
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12-10-10,
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x10,
• Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x10.
Czwartek:
- Brzuch i aeroby.
Piątek:
- Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-10,
• Hack-Przysiady 3x10-8-8,
• Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10-8,
• Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10-8,
- Łydki
• Wspięcia na palce w staniu 4x15-20,
• Wspięcia na palce w siadzie 4x15-20.
- Barki:
• Wyciskanie sztangielek 3x10,
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8,
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-10.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: ok. 65 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalny

Dieta: Dieta wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250 + Dekstroza

po co ta kreatyna po 2 tygodniach!!

plan słabiutki,split z partią raz w tygodniu to porażka

To proszę o podanie planu skoro ten jest słaby. ;]