Szakal_90
Witam!
Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią.
Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o pomoc a nie o besztanie :P
Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i ważę 94 kg. 2 lata temu ważyłem 74kg uprawiałem różne sporty, wyglądałem i czułem się nie najgorzej. Właśnie te 2 lata temu doznałem urazu łękotki (pękła) i od tamtej pory zaprzestałem sportów, ruchu przytyłem 20 kg i generalnie miałem napady depresji... :P Ale nie o to chodzi.
Pod koniec czerwca tego roku postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną partię, po 3-4 cwiczenia na daną partię. Siła nieco wróciła ale chyba za bardzo obciążyłem stawy i teraz zaprzestałem mojej przygody ze względu na ból stawów.
Aha ćwiczyłem na sucho bez supli...
Moje pytania:
- Może zacząć moją oprzygodę od nowa od jakiegoś ACT?
- Może do tego wpieprzać jakieś tabletki z kolagenem czy coś?
- Wiem że musze dorzucić aeroby i dietę ale od czego teraz zacząć?
- Czy na początku brać już jakieś fatburnery, białka aminokwasy czy cuś?
- Jak ułożyć dietę i trening do mojej pracy (pracuję w nocy od 23 - 7 ciężko fizycznie w weekendy, z pt na sb i z sb na ndz)?
Poza tym zauważyłem, że jest parę osób na forum które pomagają takim typkom jak ja tzn pomagają ułożyć plan itd i biorą "pod swoją opiekę", Może ktoś chciałby także mi w taki sposób pomóc?
Z góry dzieki za wszystkie odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 94
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja, przyrost masy, rzeźba :P
Staż treningowy na słowni: w sumie nic
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak, mam zamiar ułożyć
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana( pęknięta łękotka ), skrzywiona przegroda nosowa ( ciężko się oddycha )
Zażywane suplementy: nic
Na początku chciałbym prosić wszystkich doświadczonych o pomoc w rozpoczęciu "na poważnie" mojej przygody z siłownią.
Mam kilka, może kilkanaście pytań i prosze o odp, ale najpierw przedstawię trochę swoją sytuację. Aha i nie jestem kolejnym Jasiem z sezonu "bezkoszulkowego" itd , nie mam zamiaru trenowac tylko bicka i klaty itp Proszę o pomoc a nie o besztanie :P
Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i ważę 94 kg. 2 lata temu ważyłem 74kg uprawiałem różne sporty, wyglądałem i czułem się nie najgorzej. Właśnie te 2 lata temu doznałem urazu łękotki (pękła) i od tamtej pory zaprzestałem sportów, ruchu przytyłem 20 kg i generalnie miałem napady depresji... :P Ale nie o to chodzi.
Pod koniec czerwca tego roku postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 razy w tygodniu i ćwiczyłem dziennie jedną partię, po 3-4 cwiczenia na daną partię. Siła nieco wróciła ale chyba za bardzo obciążyłem stawy i teraz zaprzestałem mojej przygody ze względu na ból stawów.
Aha ćwiczyłem na sucho bez supli...
Moje pytania:
- Może zacząć moją oprzygodę od nowa od jakiegoś ACT?
- Może do tego wpieprzać jakieś tabletki z kolagenem czy coś?
- Wiem że musze dorzucić aeroby i dietę ale od czego teraz zacząć?
- Czy na początku brać już jakieś fatburnery, białka aminokwasy czy cuś?
- Jak ułożyć dietę i trening do mojej pracy (pracuję w nocy od 23 - 7 ciężko fizycznie w weekendy, z pt na sb i z sb na ndz)?
Poza tym zauważyłem, że jest parę osób na forum które pomagają takim typkom jak ja tzn pomagają ułożyć plan itd i biorą "pod swoją opiekę", Może ktoś chciałby także mi w taki sposób pomóc?
Z góry dzieki za wszystkie odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 94
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja, przyrost masy, rzeźba :P
Staż treningowy na słowni: w sumie nic
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak, mam zamiar ułożyć
Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana( pęknięta łękotka ), skrzywiona przegroda nosowa ( ciężko się oddycha )
Zażywane suplementy: nic
Krzysztof Piekarz
