plan ćwiczeń żeby schudnąć - jaki?

Wiek : 23
Waga : 60
Wzrost : 162
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 76
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajmowanie sie domem codzinnie, zabawy i spacery z dzieckiem, czasem jazda na rowerze.
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, jajka, parówki
Co lubisz jeść na obiad : makarony
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : lody, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie miesiączkuje nie biore tabletek, problemy z lewym nadgarstkiem nie moge go przeciążać
Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka, spacery i domowa siłownia z ławeczką regulowaną, poręcze, drążek, sztanga prosta i łamana sztangielki z regulowanym obciążeniem, 80kg obciążenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : próbowałam aqua slim i asystor slim bez efektów
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam
Na początku zaznaczam że pisze z profilu męża. Chciałabym żebyś cie mi doradziły jak ćwiczyć na siłowni żeby w miare szybko i efektywnie schudnąć. Przed urodzeniem dziecka ważyłam 53 kg w ciąży przytyłam do 78kg w ciągu roku zrzuciłąm do 56kg natomiast po kontuzji ręki i rzuceniu palenia przytyłam do 60 i nie jestem w stanie sobie poradzić z zrzuceniem tej wag. niechce stosować diet wole zwiększyć aktywność fizyczną jednak niewiem jak mąż poleca trening na siłowni prosiła bym o podanie jakiegoś skutecznego planu

Z góry dziękuje za każdą pomoc

???




Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-09-10 07:35:27

Masz pomoc w technice?
Plan typu A i B jest dobry dla ciebie
Daj znac ktore cwiczenia nie mozesz u siebie wykonac to zamienimy ci na inne. Dobrze by bylo jakbyś po wykonaniu treningu chociaz 20-30min mogla powbiegac , lub poskakac na skakance

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke
C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca
C1. wypady
C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu,


Kwestia otwarta pozostaje tez dieta ktora warto poprawic by miec solidne efekty

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-10 13:45:06

- w technice pomoże mi mąż
- bieganie odpada ponieważ będe ćwiczyć jak córeczka śpi w ciągu dnia więc nie ma mowy o wyjściu z domu, a skakanka jednak też nie bardzo ponieważ troche mnie wtedy nadgarstek zaczyna boleć
- plan wykonywać co drugi dzień tak?
- wznosy z opadu co to?
- plank co to???
- C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu jest gdzieś filmik jak to wykonywać?

Więcej pytań nasunie sie pewnie jak pójde na pierwszy trening:)

plank znajdziesz na youtube
wznosy z opadu,- lezac na brzuchu na piłce zahaczasz nogi by moc podnosic i opuszczac tułów masz w moim linku z cwiczeniami z piłka

wznosy bioder znasz, lezsz na plecach noga na podwyzszenie i podnosisz na niej biodra w góre

Niestety siłownia nie wypaliła, przeliczyłam swoje możliwości ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć na siłowni wtedy kiedy moja córeczka śpi, bardziej odpowiadały by mi ćwiczenia które moge robić w domu w pokoju obok małej tak żebym była obok jak mała zacznie płakać albo jak sie obudzi.

czy z dzieckiem cos nie tak ze musisz byc w jej pokoju kiedy sie obudzi?
Jakos nie widze tego.. cwiczyc w domu przy śpiacym dziecku liczac na to ze nie zacznie sie stękać, sapac, stukać i klnąc

nie o to chodzi że musze być w jej pokoju ale przynajmniej w domu, a siłownie mamy w garażu i nie chce jej zostawiać samej

"baby phona" sobie ustaw

Naprawde wolałabym coś do ćwiczenia w domu

masz w moim podpisie z piłka cwiczenia
oraz w regulaminie znajdziesz treningi wytrzymałościowe, częśc z nich jest bez sprzetu i nadaje sie do domu