Poniedziałek:
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s
Biceps
Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym;
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
Środa:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-3s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU-3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s
Wyciskanie sztangi zza głowy-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3s
Piątek:
Plecy
CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3s
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3s
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s
Prosze o ocene i poprawki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - danexio w dniu 2011-09-09 20:19:04