Pomoc przy diecie

Witam.

Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić.
Podstawowe info na swój temat mam w profilu.
Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza.

węglowodany 6g/kg mc 378g
białka 2,5g/kg mc 158g
tłuszcze 1,7g/kg mc 107g
kalorie 54lcal/kg mc 3106kcal

Śniadanie 6:00
Płatki jęczmienne 100gr

w:79g b:10g t:4g

II śniadanie 9:00
2 bułki kornecken

w:63g b:10g t:7g

Godzina 12:00
New Mass Mutation

w:39g b:19g t:2g

Posiłek przed treningowy około 15:30
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Serek wiejski

w:85g b:64g t:19g

Zaraz po treningu około 17:30
New Mass Mutation

w:39g b:19g t:2g

Posiłek po treningowy około 18:30
Makaron 100g
Oliwa 30g

w:76g b:10g t:57g

Kolacja 20:00
3 całe jajka
oliwa 30g

w:1g b:23g t:72g

Coś mi z tym tłuszczem nie gra, nie wiem czy może go być tak dużo na noc.
Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

w kazdym posilku minimalnie 20g bialka zwierzecego
W kazdym warzywa lub owoce
tluszcz na noc moze byc
bialka roslinne sa slabe i sa tylko uzupelnieniem

Więc może napisz jak Ty byś to widział, bo ja za bardzo nie mam na to pomysłu. Co miałbym jeść

jesli nie masz bialka zwierzecego w posilku-sniadanie,drugie sniadanie i ten o 18-30 to dajesz tam,warianty;
-3 jajka
-100g miesa
-100g twarogu lub eidam.

To wartosci minimalne,mozesz dac wiecej ale przy twojej wadze nie musisz.
I tak jak napisalem do kazdego posilku owoc lub warzywo,nie boj sie otylosci bo jestes hardgainerem.

Kup sobie tez ziarna lnu.Zalej woda i odloz na kilka godzin.Pozniej spozyj po posilku.3 duze lyzki jednorazowo.

Wpadłem na inny pomysł, z tego posiłku o 18:30 wywalę serek wiejski i dam 100g piersi z kurczaka i do śniadania dorzucę z 2 jajka bo trzech to już chyba nie dam rady zjeść, zobaczę. 2 śniadanie to będę jadł w szkole. 2 bułki z jakąś wędliną chudziutką, sałatą serem i pomidorem może. Dzięki za pomoc. Sog już leci i czekam na kolejne opinie.

lepiej daj rade to trzecie
ja jem 1000kcal na posilek i co mam powiedziec?

łoł, naprawdę hardkorowo. Aż ciśnie mi się pytanie na usta czemu tak dużo i ile zjadasz kcal dziennie.

Len gotowany ok ale nie jako źródło kwasów tłuszczowych. Jeśli chcemy wielonienasyconych tylko mieolony lub świeżo prażony.

nie to nietak
zalewac woda zimna,wtedy ziarna pekaja i ten tluszcz plywa w wodzie,mozna wypic a te ktore nie pekna dogryzc

zjadam ok.4500 i to wcale nie jest tak duzo jak na moj organizm
zdradze,ze to 4 duze posilki po 1000-1200
potrzebuje tyle by dzwigac coraz wiecej
przewod pokarmowy sie z czasem przyzwyczaja i nie cierpie z tego powodu
mam niski poziom tluszczu caly czas
i juz w planie 5000,nadal przy czterech posilkach
gdy rzadko jesz to zwalniasz przemiane materii,a moj organizm tego potrzebuje
kazdy hardgainer powinien jesc rzedziej a wiecej to dziala w jego przypadku
ale takie ilosci kalorii na razie nie dla Ciebie