Animal pump,mono,bcaa,białko w jakim porządku po treningu?

Witam.

Odrazu mówie ze szukałem troche ale z uwagi na prace, szkole jednoczesnie na prawde mam malutko czasu na znalezienie dokladnych informacji wiec prosze tylko o konkretna odpowiedz i po problemie.
wiem ze powinno byc jesli chodzi o animala i mono :

DNT - 5 g rano same mono
DT - animal pump przed treningiem i po 5g mono

i co teraz jesli po treningu i czasem przed chce wziaśc aminokowasy i białko ? w jakiej kolejnosci to ma byc wszystko tak mniej wiecej ? Moze byc np po treningu 5g mono i za 20-30min amikowasy+ białko i zaraz potem posiłek ?

moze byc wszystko razem

po treningu mozesz w jednym szejku miec bcaa/bialko/kreatyne

nie musisz nic odczekiwać

uważaj tylko na smaki bo różne kombinacje mogą wyjść

rano/przed treningiem mono 5g
przed tr pump
przed treningiem/na treningu bcaa
po treningu bialko+mono
po 45-60min posilek