Zastanawiam się jeszcze nad tym planem:
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps, przedramię
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz
4. Uginanie przedramion na sprężynie
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Wspięcia na palcach - 5x20p
Czwartek - wolne
Piątek - plecy + triceps
1.
Podciąganie sztangi do brody - 3x12-6p
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Podciąganie na drążku - 3x max
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Wyciskanie hantli zza głowy 3x12-6p
3. Pomki francuskie 3xmax
Sobota, Niedziela - wolne