Co po treningu siłowym, przed aerobami?

Witam. Przewertowałem wyszukiwarkę ale ciężko mi było znaleźć jednoznaczną odpowiedź na to pytanie. Dokładnie mój problem wygląda tak: Trenuję 3 razy w tygodniu i planuję po treningu siłowym dołożyć około 20-30 min rowerka lub bieżni. Po treningu spożywam gainera i tu moje pytanie: czy wypijać go po treningu przed aero czy mogę wypić dopiero po aerobach bez obawy o katabolizm mięśni?

Ja daje przed cardio bcaa po whey+ww

jak wygląda rozkład btw diety?

Nie posiadam BCAA i w najbliższym czasie się na to nie zapowiada z powodu braku funduszy dlatego interesuje mnie rozwiązanie z gainerem .

W diecie nie zwracajcie uwagi na godz bo w rzeczywistości godziny posiłków wyglądają inaczej, po prostu nie chciało mi się już tego zmieniać.

szynke zamieniasz na mięso
sniadanie w pracy calkiem do zmiany (czytaj 'co jesc w szkole/pracy')
obiad: ziemniaki zamien na ryz/makaron/kasze
po treningu wypij activatora, jak wrocisz zjedz posilek - ziemniaki z mięsem/rybą
kolacja: dodaj warzywa, w zaleznosci jak wyglądaja porporcje kwasow tł zamien (lub nie) masło na oliwe/lniany
kolacja 2: zamiast mleka daj jogurt naturalny, dodaj oliwe/lniany i warzywa

popraw diete, zjedz węgle okołotreningowo i po siłowym rob aeroby, na masie bys się nie przejmowal jakos szczegolnie katabolizmem, tym bardziej jedzac węgle przed treningiem

Dietę wkleiłem bo pytałeś o rozkład BTW. Dieta jest jaka jest i nic tu nie mogę zbytnio zmieniać o czym już kiedyś zakładałem temat. Co do posiłku w pracy nie mam na niego wpływu ponieważ jadam to co jest aktualnie na stołówce a produkty które tu są podane jako 2 śniadanie mają tylko przybliżyć mniej więcej BTW tego posiłku.

Ale wracając do tematu, czyli mogę robić aeroby bezpośrednio po treningu siłowym i dopiero później gainer?

Możesz.

tylko popijaj w trakcie bcaa dla świętego spokoju a aero bedzie dużo wydjaniejsze.

Ok dzięki za pomoc. SOG komu wejdzie.

pzdr.