push pull

nie wiesz po co?

...bo on MUSI po swojemu!

a wiadomo,jak to sie pozniej konczy.

Przecież pisałem, że chce x4 w tygodniu ćwiczyć.Sam Jan Łuka mówił, że najlepsze rezultaty daje trening x4 w tygodniu. Co jest złego w planie który podałem ? Słuchaj traktor71 może mało wiem jeszcze o kulturystyce ale Twój plan postrzegam tak: wychodzi tak, ze co drugi tydzien tylko raz ćwiczę np:plecy i to w ilości kilku serii.

Mitsu2

"mało wiem jeszcze o kulturystyce ale Twój plan postrzegam tak..."

czy widzisz te sama zaleznosc,co ja?

"wychodzi tak, ze co drugi tydzien tylko raz ćwiczę np:plecy i to w ilości kilku serii."

a chocby nawet! to co?
co sie stanie?

zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie!
ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI.
ROZUMIESZ?

No nie bardzo to rozumiem. Na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisane iż mięsień regeneruje się przy niskiej intensywności 2-3 dni to wychodzi że pozostałe 3 dni mięsień niekręcony nie ma bodźca pod wzrost i stoi w miejscu. Nie mógłbym Twojego planu wykonywać pon i wt oraz czw i pt w ilości 4 serii na każdym ćw ?

zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye,

traktor napisał:
zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie!
ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI.

teraz spójrz na kalendarz

poniedziałek push
wtorek
środa pull
czwartek
piątek push
sobota
niedziele
poniedziałek pull
wtorek
środa push
czwartek
piątek pull
sobota
niedziela
poniedziałek push
wtorek
środa pull
czwartek
piątek push
sobota
niedziele
poniedziałek pull
wtorek
środa push
czwartek
piątek pull
sobota
niedziela

itd. statystycznie trenujesz co drugi dzień, dzień po dniu to można trenować splitem z dobrym rozmieszczeniem partii w tygodniu

PUSH
Przysiad
Wyciskanie płaska/lekki skos
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach - opcja-wersja na triceps, można robić zamiast wyciskania na klatę wersję na klatkę
Wspięcia na palce - opcja

PULL
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Podchwyt
Uginanie przedramion - opcja, po wiośle i podwchwyce bice są zdewastowane
Szrugsy - opcja, kaptury są zdewastwowane po martwym ciągu, możesz robić martwy ze szrugsem to zaoszczędzisz na czasie

plany tego typu to typowe masakratory o ile są poprawnie wykonywane, ciężki martwy ciąg klasyczny dzień po ciężkich przysiadach? kręgosłup chyba mi mi wystrzelił z pleców

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-22 12:37:39

Dzięki za poświęcony mi czas ale zostanę przy partii x2 w tygodniu. Nadal nie rozumiem po co czekać te 2-3 dni kiedy nasze mięśnie są już zregenerowane. Poćwiczę kilka miesięcy i wrócę pochwalić się wynikami. Dzięki desper0 ale o moje wykształcenie nie musisz się martwić...

możesz ćwiczyć push/pull nawet 6 razy w tygodniu, dobierając tylko odpowiednią intensywność, wg mnie jednak lepiej zmasakrować się konkretnie ****ną rampa w 3-4 złożonych ćwiczeniach niż robić jakąś popierdułke dzień w dzień