Śniadanie:
Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem
Drugie śniadanie:
1-2 bułki pszenne/kanapki z chleba pszennego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku
Obiad/posiłek przedtreningowy:
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek
Po treningu:
banan
Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie):
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek
Jako, że jestem zielony, jeśli chodzi o układanie diet, to proszę o ewentualne poprawki.
Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2011-09-10 13:08:50