Dieta na redukcję do oceny

Proszę o pomoc.

Ja to bym widział zupełnie inaczej.

Więcej tłuszczu w ciągu dnia, a ww tylko okołotreningowo. Np. masz 200g ww, 50g przed, 150g po. No i więcej białka zdecydowanie po treningu. Musisz okno anaboliczne wykorzystać, bo inaczej mało z Ciebie zostanie na tej redukcji. Po treningu jak najwięcej żarcia, nawet okrój te posiłki przed treningiem byle, żeby dać dużo ww i białka po treningu. Przed treningiem i tak magazyny będą pełne, inaczej będzie po treningu i trzeba napchać ile się da.

A może zrobić tak, że po obiedzie latać na trening a posiłek przedtreningowy traktować jako potreningowy itd? Więcej tłuszczu w ciągu dnia? Na razie mam powyżej 1g / 1kg masy ciała, jesteś pewny?

Pozdrawiam.

Widzę dopiero teraz, że w profilu kixboxing. Więc inaczej. WW zostaw tak jak masz, ale nadal okołotreningowo dużo ww i białka. Powiedziałbym, że większość, ale w twoim wypadku przy takiej aktywności, to może dziwnie wyjść.

Zostaw tak jak jest b/t/w. Jedynie z któregoś posiłku zabierz z 50g ww i 30g białka i wrzuć go po treningu. Powinno być si.

Kickboxingu już nie trenuję ( brak czasu - klasa maturalna ). Zapomniałem tego dodać - moja wina.

Zostaw tak jak jest b/t/w. Jedynie z któregoś posiłku zabierz z 50g ww i 30g białka i wrzuć go po treningu. Powinno być si. - stosować się do tego zalecenia szefie?

Zawsze jest dobrze upchać jak najwięcej białka i wungla po treningu.

1. Śniadanie 6.45
Płatki owsiane 100g
Orzechy / migdały 20g
Jaja 2 sztuki
1.SUMA: 642 kcal
28 g białka
30 g tłuszczy
64 g węglowodanów

2. Drugie śniadanie 10.35
Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki
WPC 20-30g
2.SUMA: 402 kcal
34 g białka
12 g tłuszczy
38 g węglowodanów


3. Przedtreningowy 15.00
Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g
Warzywa tu różnie bywa
3.SUMA: 544 kcal
49 g białka
8 g tłuszczy
68 g węglowodanów



4. Posiłek potreningowy 17.30-18.00
Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g

4. SUMA: 383 kcal
46 g białka
7 g tłuszczy
34 g węglowodanów


5. Obiad
Banan, 100g ryżu + 20g WPC
5. SUMA: 516 kcal
24 g białka
3 g tłuszczy
95 g węglowodanów


6. Kolacja
100g twarogu
6. SUMA: 133 kcal
19 g białka
5 g tłuszczy
4 g węglowodanów

I teraz w przedtreningowym jem 50g ryżu i 100g kury i wsadzam to do posiłku potreningowego?