TRENING A:
Power clean
Sumo Dead LIFT High Pull
Wyciskanie sztangi na ławce płasko
Podciąganie na drążku podchwyt 3s max
TRENING B:
Clean and jerk
Wyciskanie sztangi płasko (2 czy 3 ćw? 2 by było pendlay)
Pendlay rows
Pompki wąsko 3s max
A co do rozkładu tygodnia to :
Pon-MT
WT-wolny
Śr-MT
Czw-siłka
Pi-wolny
Sob-MT
Niedz-mecz piłkarski + po siłka
Zmieniony przez - sararr w dniu 2011-09-11 16:39:24