PLAN NA MASĘ DO OCENY

Nowy plan na mase.
Mam upatrzony nowy taki, co o nim sądzicie ?
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2. sztanga skos 4s
3. hantle skos 4s
4. rozpiętki 4s


1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. uginanie z hantelkami stojąc 4s
3. hantle siedząc 4s

II DZIEŃ PLECY + TRICEPS

1. podciąganie na drążku szeroko 4s
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
4. przyciąganie - wyciąg dolny wąsko 4s
(martwego nie robie)

1. hantle za głową 4s
2. wąskie wyciskanie 4s
3. francuskie sztangą do czoła leżąc 4s
4. prostowanie - wyciąg wąsko 4s

III dzień BARKI + KAPTURY

1. unoszenie hantli w opadzie 4s
2. wyciskanie zza karku 4s
3. unoszenie hantli przód 4s
4. unoszenie hantli bok 4s

1. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s
2. szrugsy 4s

IV DZIEŃ nogi

1. Przysiady 4s
2. Martwy ciąg na prostych nogach( to ćwiczenie na okolice pośladków ;p)
3. spięcia na palcach

ankieta bo nic o sobie nie napisałeś

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

mam uzupełniony wzrost 180 waga 75 to powinno wystarczyć..

"mam uzupełniony wzrost 180 waga 75 to powinno wystarczyć.."

hahaha


wszystkie takie tematy powinny byc z miejsca usuwane,a autor-BANOWANY!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-10 20:45:25

numer buta jeszcze podam, długość członka i stan zdrowia matki ?