Barki wyciskanie sztangielkami

siema wszystkim, mam taki problem. Mam silownie w garazu, lawka sztangielki, sztanga itp. Robiac przykladowo wyciskanie barkow siedzac sztangielkami np. po 45 kg troche ciezko je zarzucic na barki. Nie mam sparing partnera odrazu mowie, znacie jakies techni podnoszenia sztangielek w taki sposob zeby latwo sie podnosilo? moze troche glupio brzmi to pytanie ale dla mnie sprawa powazna. Doradzcie cos Panowie.

wyciskaj sztangą- zarzucaj ją tak jak robi sie to do push press

ponadto jak Ty wykonujesz przysiady jesli nie masz odpowiedniego sprzętu...

no i jedna uwaga jeszcze- do pojedynczych pytan jest specjalny art. i b. niemile widziane jest zakładanie osobnego tematu w takich sytuacjach jak Twoja

Do przysiadow mam dwa stojaki po 180 cm. a co maja przysiady do wyciskania barkami hantli?
to czyli zamiast hajntli cisnac sztanga? Ta sztanga to cisnac lepiej na siedzaco czy stojaco?

juz wiem nastepnym razem sie przystosuje

Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2011-09-10 20:03:00

Masz kilka możliwych rozwiązań

1.Sztanga- najrossądniejsze wg mnie, osobiście polecam stojąc z podrzutem :D - ale do tego potrzebna jest naprawdę nienaganna technika -szczególnie przy dużych ciężarach + pas też nie zaszkodzi na wszelki wypadek
2.Zmniejsz hantelki - i żeby utrzymać odpowiednią stymulację mięsni rób wycikanie na koniec/po wstępnym zmęczeniu/zdecydowanie wolniej i dokładniej
3.Najgorsza wg mnie opcja,potrzeba też sporo czasu na wypracowanie techniki.Usiądź z skośnym oparciem, zarzuć hantelki na uda, nogi oprzyj o coś żeby mieć wyżej stopy i zarzuć najpierw jedną - potem drugą.Sporo osób u mnie na siłce robi tak z hantelkami +45 , choć ja osobiście wolę żeby ktoś pomógł w takim wypadku.I wada jest dodatkowa że będziesz miał delikatny skos zamiast prostej ławki (wtedy łatwiej dużo zarzucić) i przez to większy wysiłek w przednie aktony

hantelkami to wykonuj unoszenia, wyciskanie wykonuj sztangą- myslę, ze to sa najlepsze opcje z podstawowym sprzetem...

jesli zaś chodzi o przysiady to raczej nie trudno sie domysleć dlaczego pytałem

natomiast czy na siedząco czy na stojąco wykonywac wyc. sztanga to zalezy od formy wyciskania przede wszystkim

Ignatus dzieki za rady napewno lepiej miec 3 warianty niz jeden, ale powiem wam ze sprobuje zbudowac konstrukcje zeby miec na gotowe hantelki do wziecia na pewnej wysokosci kiedy bede siedzial :) Na chwile obecna bede robil wyciskanie sztangi stojac. Punkt 3 napewno nie bo nie ma sensu zmieniac kata, bo wiem z doswiadczenie ze mala zmiana kata i cwiczenie nabiera zupelnie innego wymiaru wykonywania napiecia miesniowego.

apokalipsa - nia uwazam siebie za super znawce tematu, poprostu jestem zwyklym amatorem ktory lubi dbac o swoj wyglad i forme, nie mowie tez ze nic nie wiem :) no ale nie mam pojecia o co ci chodzi z tym przysiadem.

podłącze się pod temat

jak lepiej zarzucić sztangę na wyciskanie na barki siedząc? wycisnąć ze stojaków na siedząco czy zarzucić na stojąco i usiąść? :)

Jeżeli masz zamiar wyciskać na siedząco to lepiej jest ze stojaków