Skrócone FBW powtórzenia

Witam, chciałem zapytać czy w poniższym planie można zastosować 10 powtórzeń zamiast 5?

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram się dobrze jeść

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bart015

1.w jakim celu chcesz zwiekszyc zakres potórzen??
2.dlaczego wybrałes ten plan?

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy w 3s, martwego obecnie nie robiłem tzn. RDL tylko, zaraz będzie 3 tydzień z planem fbw z 6 ćwiczeniami: przysiad, rdl, WL, wiosło, wyciskanie na barki i drążek. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 2 serie rozgrzewkowe i 1 docelową w zakresie 12-15 powtórzeń. W ostatnich 2 treningach zwiększyłem do 3 serii docelowych po 8-10, ale to był błąd, jest to dla mnie za duża objętość nie miałem już prawie w ogóle siły, gdy doszło do wyciskania na barki. Tym planem chciałem ćwiczyć tak około 6 tygodni a potem wskoczyć na skróconą wersję, dlatego albo zmniejszę serie robocze do 2, albo myślałem też o tej skróconej wersji w zakresie 8-10 powtórzeń. Wtedy trening byłby mniej objętościowy i bardziej mógłbym skupić się na ćwiczeniach. Martwy ciąg przed fbw - około 50kg. WL=45. W seriach oczywiście.

bart015

facet,nie kumasz podstawowej kwestii.

w Twoim przypadku(i kazdego innego swiezaka) SILA TO PODSTAWA MASY,A MASA BEDZIE ZALEZEC TYLKO I WYLACZNIE OD ZARCIA.

Rozumiem, czyli jaki plan sugerujesz dla mnie? Skrócić do 2 serii i za miesiąc wskoczyć na 3x5? Czy już teraz mógłbym na 3x5? Zależy mi na krótkim i intensywnym treningu, no i oczywiście odpowiednim dla mnie nie chcę od razu szaleć.

bart015

rob dokladnie tak,jak opisalem w poscie.