Bjj+silownia

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na silownie. Chodze 4-5x w tygodniu + 1-2 dni na cardio. Moim celem jest sila+wytrzymalosc. Dotychczas cwiczylem FBW 5x5, mysle ze juz czas na zmiane:).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: sila,wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 3lata z licznymi przerwami

Uprawiane inne sporty: bjj 4-6x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie jesc zdrowo 4-5 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: czasem izotonik

Zmieniony przez - druith w dniu 2011-09-10 19:45:33

druith

Uprawiane inne sporty : bjj 4-6x w tyg - to dużo i dokładanie tu treningu siłowego moze wprowadzic niekorzystne zmiany i kierowac cie ku przetrenowaniu.

Staż treningowy na słowni : 3lata z licznymi przerwami
1.podaj ciezary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

tutaj masz lekture która powinna cie zainteresowac.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Wiem ze to duzo ale co jakis czas robie sobie mala przerwe+ staram sie dbac o odnowe.

Silke z rana czy w dzien wolny tez traktuje bardzo rekreacyjnie nie cisne nigdy na maksa.

moje "rekordy"
przysiad 80kg
plaska 76kg
mc 65kg(ale nigdy nie probowalem wiecej)

druith

szczerze ja niewidze tutaj opcji dodatkowych treningów siłowych tym bardziej przy twoim stopniu wytrenowania, opcjonalnie mozesz BJJ 4 x i 2 x trening silowy.

i cos prostego bym zrobił wtedy typu

przysiad 5x5
MC 5X5
porecze 3 x max
drazek 3 x max

pozdrawiam