Anubis94 / dziennik / rzeźba, siła

Pierwszy dziennik, pierwszy karnet na siłownie, pierwsze ćwiczenia, pierwsze z chęcią przelane poty. :D A więc...

Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 84 kg
Wzrost: 186 cm
Staż treningowy: 12.09 pierwszy dzień. :D

Dieta:
Śniadanie:
Miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata ze słodzikiem / kawa ze słodzikiem i mlekiem

Drugie śniadanie:
1-2 bułki razowe/kanapki z chleba razowego z serem/szynką/jajkiem / 500ml soku

Obiad/posiłek przedtreningowy:
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek

Po treningu:
banan

Kolacja/posiłek potreningowy (najprawdopodobniej to, co i na obiedzie):
makaron/ryż/kasza (100g) + pierś z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/łosoś/schab/ryba + warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek / kostka twarogu półtłustego

Trening:
ACT - poniedziałek/środa/piątek + sobota bieżnia/rowerek/steper itp.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuszki/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie.
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu.
6. Arnoldki.
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie.
8. Martwy ciąg na prostych nogach.
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce.
10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie.
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Wymiary:
Chwilowo brak, podam przy okazji, acz nic zadziwiającego. ^^

Fotki:
Chwilowy brak również.

Miejmy nadzieję, że wytrwam, i coś ze sobą w końcu zrobię...

Zmieniony przez - Anubis94 w dniu 2011-09-10 20:11:21

ACT, ale ja bym jednak był za klasycznym FBW Traktora na początek - zaczniesz od prawdziwych podstaw i dobrze wprowadzisz organizm do treningów siłowych.