chciałem prosić Was o opinie nt. mojej diety oraz planu treningowego.
Wiek: 22
Wzrost: 175 cm
Waga: 66 kg
Dysponuję drążkiem oraz dwoma hantlami po 10kg
Zacznę od diety:
1 posiłek: 0h 300 ml mleka 0,5% uht + płatki (30g)
2 posiłek: 1,5h banan + jabłko + jajko na twardo
3 posiłek: 3,5h ryż brązowy (70g) + sos słodko-kwaśny (70g) + kurczak (noga, udko, czy filet różnie) (70g)
4 posiłek: 6,5h 4kanapki (chleb z nasionami słonecznika, masło, ser, szynka, pomidor, papryka, cebula)
5 posiłek: 10h makaron (100g) + sos słodko-kwaśny (70g)
6 posiłek: (przed snem) jajko ugotowane na twardo + jabłko
Czasy są podane w przybliżeniu.
Wartości odżywcze całego dnia podane w przybliżeniu (jestem amatorem):
2000 kcal
84g białko
73g tłuszcz
310g węglowodany
Trening:
Poniedziałek - brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię
Wtorek - podciąganie na drążku + szrugsy + unoszenie zza głowy hantli
Środa - brzuszki + bieganie
Czwartek - pompki + rozpiętki + ćwiczenie na triceps
Piątek - to samo co w poniedziałek, czyli brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię
Zależy mi na sylwetce, tzn. chciałem ją wyrównać, mam ok. 1cm grubości tłuszczu na brzuchu przez co nie widać mięśni brzucha. Chciałem także poszerzyć szyję i powiększyć barki.