Trening na mase (3x w tygodniu)

Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase:

Poniedzialek

Klata:
-wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/
-wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/
-rozpietki 4 serie po 10 powtorzen
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/
-uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/

Sroda:

Nogi:
-wypychanie ciezaru na suwnicy 6serii /12/10/3x 6-8/10/
-uginanie nog na maszynie przodem 4serie /12/3x 8-10/
-uginanie nog na maszynie tylem 4serie /12/3x 8-10/
Plecy:
-przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 6serii /12/10/4x8/
-podciaganie w opadzie 4 serie /10/3x8/
-przyciaganie wyciagu w poziomie 4 serie /10/3x8/
-przyciaganie wyciagu do karku 5serii /10/4x8/

Piatek:

Barki:
-wyciskanie zza glowy siedzac 6serii /11/10/3x 6-8/10
-podciaganie sztangi do klatki stojac 4serie /10/3x8/
-barki bokiem /3x10/
Triceps:
-wyciskanie wasko na poziomej uchwyt 45 6 serii /11/10/3x6-8/10/
-wyciskanie francuskie lezac /10/3x6-8/
-triceps wyciag /4x10/

Cwicze juz tak 2-3 miesiace niektorzy mi mowia ze przepalam miesnie :D dlatego postanowilem tutaj napisac z gory dzieki za odpowiedz

moim skromnym zdaniem na mase to on nie jest.Robisz za duzo serii przy kazdym cwiczeniu:) tak jak mowia bardziej je palisz i efektow na mase na pewno nie zrobisz pozdro

Wypełnij ankietę działu.

Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania).

A trening ww. błędów ma sporo.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25

Swietnie rozpisany trening nog i plecow, jeszcze lepsze polaczenie. Ogolnie rzecz biorac - z pewnoscia pomyliles dzialy.

Nogi i plecy razem chyba nie do zrobienia...
Wyciskanie sztangi 8 serii ? :D szok
Na triceps tyle samo serii co na nogi :D
Poczytaj lepiej o tym jak ułożyć dobry trening w podwieszonych tematach.

twój staż treningowy jest za krótki, FBW 3 razy w tyg daj do oceny dla poczatkujacych