Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Stosuję od niedawna trening obwodowy na zasadach ACT Mawashiego i mam pytanie. Bowiem podane jest tam aby robić wykroki z jakimś niedużym obciążeniem, a przecież najlepiej na uda działają przysiady. Więc robić wykroki czy przysiady? Czy jedno i drugie? Zależy mi na masie (głównie) i na sile.
I czy dodać też jakieś ćwiczenie na 2głowe? Czy za dużo to będzie?
Wiek: 15
Wzrost: 174
Waga: 50 :D
Staż: nietrudno się domyśleć - kilkanaście dni xD
Jestem ekto jak coś.
Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:05:21
Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:05:27
Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 11:08:53
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Ale to nie żaden program tylko zwykły obwodowy dla początkujących, tylko chłop mówił, żeby robić wykroki a przecież przysiady są lepsze, więc nie wiem czy robić jedne i drugie czy tylko przysiady? :o
ja to robię jako normalny trening tj. rozgrzewka potem a6w (xdd) i normalnie jadę drążek, pompki, barki itp. itd.
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Ale żeby robić ten Twój program musiałbym mieć w domu ławkę, gryf, sztangi, i nie wiem ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie podajesz takiego który by się wydawał odpowiedni dla początkującego - mc w wieku 15 lat? ponoć to cholernie obciąża kręgosłup :O
Szacuny
3
Napisanych postów
590
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3901
Temat po to, żeby się spytać, czy lepiej robić wykroki czy przysiady.
Ale ok, spróbuję ten Twój trening. Tylko mam pytanie - czy ten rdl (rumuński mc) i przysiad z jakimś ciężarem nie obciążą mi zbytnio kręgosłupa w wieku 15 lat?