Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDlaczego triceps 2 razy ? Triceps dzień po klacie ciężka sprawa...
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 175
STAŻ TRENINGOWY: 1.3 r
****PARAMTERY OBWODÓW****
WAGA CIAŁA: 77.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
CEL: MASA
_____________________________________________________________
Pn.
-Klata-
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
* wyciskanie hantli na ławces ,skos dodatni 4x8
* wyciskanie sztangi na ławce , skos ujemny 4x8
* rozpietki na ławce poziomej 4x8
-Kaptury-
*unoszenie barkow ze sztanga do gory przod/tyl 4x8
Wt.
-Biceps-
* uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8
* uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8
* wyciag dolny podchwyt 4x8
-Triceps-
* prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 4x8
* wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x8
Śr.
--------
Czw.
-Barki-
* wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x8
* unoszenie hantelek przed siebei 4x8
* Unoszenie /wyciag dolny w bok 4x8
-Przedramie-
* podchwyt + nachwyt 4x
Pt.
-Plecy-
* podciąganie na drążku nachwytem (szeroko)4x8
* podciąganie na drążku podchwytem 4x8
* T BarRow 4x8
* wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x8
* Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8
-Triceps-
* sciagnie wyciagu gornego /podchwyt 4x8
Sob.
-Uda-
* Przysiady 3s 15/12/10
* wyprosty nóg n maszynie 3x10
* uginanie nog w lezeniu przodem 3x10
-Łyda-
* wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x18
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..
nie ma szans na dobrą regenerację.
Dlaczego plecy bez MC ?
Nogi dzień po plecach ? Stary plan tragedia.
Poczytaj troche w podwieszonych tematach jak to ułożyć dobrze.
Do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/
albo **Wt-barki Śr-nogi Czw- bic+tric **
Co Ty na to ?
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..
Zmieniony przez - RappaBax w dniu 2011-09-11 22:58:29
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..
Wt- Nogi
Sr - wolne
Czw - barki + kaptury
pt- wolne
sb- plecy + biceps
nd- wolne
W Twoim przypadku nie ma co na razie kombinować. Najważniejsze jest jedzenie. Trening to tylko bodziec.
Zmieniony przez - RappaBax w dniu 2011-09-12 22:39:00
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie..