Split do zmiany

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały czas odnawia ). Jak pozamieniać ćwiczenia? Czy to dobry rozkład ?

Moj obecny split
Poniedziałek
Plecy
1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8)
2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/)
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/)
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6)
2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6)0
3.PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC z linką (12/10/8/8
Środa
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy4s(12/10/8/6)
2. Wyciskanie handelek sprzed głowy ( w lekkim skosie 85°)4s(12/10/8/6)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s(12/10/8/6)
4. Kaptury 3s po 10
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. Super seria - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + UGINANIE NÓG W LEŻENIU=8s (12/10/8/6)
3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

Sobota
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12/10/8/6)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 3s(12/10/8)
3. Ściąganie linek na wyciągu w brame od góry (12/10/8)
4. ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3s(12/10/8)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (12/10/8)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8)
3.młotki 3s po 10


Brzuch :
2 razy w tygodniu

wypełnij ankietę i będziemy myśleć

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :
M
Wiek :
18
Waga :
69

Wzrost :
168
Cel treningowy :
masa
Staż treningowy na siłowni :
1,5 roku
Uprawiane inne sporty :
---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia
Dieta :
jest
Przeciwskazania medyczne :
kontuzja palca u nogi
Zażywane suplementy :
mono+jack3d
Ostatnio przerabiany plan:
split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (nie robie(wczesniej 90 kg) , 110 kg,95 kg)

Pogratulować planu, a jeszcze bardziej suplementacji.

Wziąłbym proste FBW, umieszczone na forum co chwila.