Dieta Masowa, 108 kg

Witam
Przedstawiam swoją dietę na masę.
Wzrost 186 cm, waga 108 kg.
Trening 3 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Posiłek I (7:30)

g B T W KCAL
Ser twaro. pół 250 47 12 9 333
Chleb żyt raz 80 4 1 36 178
Pomidor 50 0 0 1 8
Ogórek 50 0 0 1 5
Mleko łaciate 250 8 4 12 113
Sól biała 1 0 0 0 0
Płatki miodowe 100 7 3 77 363
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Jabłko 130 1 1 13 60

ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255

Posiłek II (10:30)

g B T W KCAL
Makaron brązowy 100 13 3 67 350
Pierś z kuraka 150 32 2 0 149
fasola czerwona 40 2 0 9 34
Groszek zielony 40 2 0 4 25
Kukurydza 40 1 0 8 41
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265

ŁĄCZNIE: 400 50 35 88 863

Posiłek III (13:30)

g B T W KCAL
Mutant MASS 130 26 9 85 524
Chleb żyt. razo 40 2 1 18 89
Szyn kanapkowa 50 7 2 1 49
Masło orzechowe 15 4 8 2 98

ŁĄCZNIE: 235 39 20 105 760


Posiłek IV (16:30)

g B T W KCAL
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Mięso indyka 200 38 1 0 168
Pomidor 50 0 0 1 8
Ogórek 50 0 0 1 5
Papryka czer. 50 1 0 2 12
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 460 47 14 72 603


Trening 17:30 (przed treningiem APS Mesomorph - jedna miarka)


Posiłek V (19:45)

g B T W KCAL
Mutant MASS 130 26 9 85 524
ŁĄCZNIE: 130 26 9 85 524


Posiłek VI (21:00)

g B T W KCAL
Ryż biały 100 7 1 77 344
Filet z miruny 200 31 2 0 146
Sałatka Grecka 125 4 12 4 131

ŁĄCZNIE: 425 41 15 81 621

Posiłek VII (21:00)

g B T W KCAL
Activlab Night
Protein Mix 30 23 1 0 101
ŁĄCZNIE 30 23 1 0 101


ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko 298: Tłuszcze: 133 Węgle: 580 kcal: 4727



Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-09-11 13:27:16

Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-09-11 13:30:44

Posiłek I (7:30)

g B T W KCAL
Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka
Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym
Pomidor 50 0 0 1 8
Ogórek 50 0 0 1 5
Mleko łaciate 250 8 4 12 113
Sól biała 1 0 0 0 0
Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Jabłko 130 1 1 13 60

ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255

Posiłek II (10:30)

g B T W KCAL
Makaron brązowy 100 13 3 67 350
Pierś z kuraka 150 32 2 0 149
fasola czerwona 40 2 0 9 34
Groszek zielony 40 2 0 4 25
Kukurydza 40 1 0 8 41
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265

ŁĄCZNIE: 400 50 35 88 863

Posiłek III (13:30)

g B T W KCAL
Mutant MASS 130 26 9 85 524
Chleb żyt. razo 40 2 1 18 89
Szyn kanapkowa 50 7 2 1 49 - dałbym mieso, bedzie lepszej jakości niż wedlina
Masło orzechowe 15 4 8 2 98
jakies warzywka

ŁĄCZNIE: 235 39 20 105 760


Posiłek IV (16:30)

g B T W KCAL
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Mięso indyka 200 38 1 0 168
Pomidor 50 0 0 1 8
Ogórek 50 0 0 1 5
Papryka czer. 50 1 0 2 12
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 - bez oliwy okołotreningowo

ŁĄCZNIE: 460 47 14 72 603


Trening 17:30 (przed treningiem APS Mesomorph - jedna miarka)


Posiłek V (19:45) - bezporednio po treningu??

g B T W KCAL
Mutant MASS 130 26 9 85 524
ŁĄCZNIE: 130 26 9 85 524


Posiłek VI (21:00) po ok 1h od gainera

g B T W KCAL
Ryż biały 100 7 1 77 344
Filet z miruny 200 31 2 0 146
Sałatka Grecka 125 4 12 4 131

ŁĄCZNIE: 425 41 15 81 621

Posiłek VII (21:00)

g B T W KCAL
Activlab Night
Protein Mix 30 23 1 0 101
ŁĄCZNIE 30 23 1 0 101


ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko 298: Tłuszcze: 133 Węgle: 580 kcal: 4727