Ratunku? T.T

Witam!
Moim celem od dobrych dwóch lat jest zgubienie dość dużej ilości kilogramów. Wstyd się przyznać, do tej pory starania były bezskuteczne i miast chudnąć - tyję. Ćwiczyłam, biegałam od dietetyka do dietetyka, a nadal jestem w takim stanie że tylko usiąść i płakać.
Na moje nieszczęsne 17 lat i 171cm wzrostu, ważę... Niestety 88kg.
Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, zawsze starałam się jak tylko mogłam, ale to, co zrzuciłam, zawsze wracało w zdwojonej ilości... W diecie mojej uwzględniona była zawsze dość duża ilość zdrowej żywności, owoców, warzyw, praktycznie zero tłuszczów, pieczywa, makaronów i słodyczy. Już zupełnie nie wiem co mam z tym wszystkim zrobić, nic nie pomaga. T.T

Byłabym wdzięczna za pomoc, jakieś rady czy wskazówki.
Pozdrawiam.

Witaj,

Wypełnij ankietę z regulaminu działuhttps://www.sfd.pl/-t666947.html, wstaw zdjęcia. Musimy więcej o Tobie wiedzieć, żeby móc coś doradzić.
W regulaminie są linki do bardzo ciekawych artykułów - poczytaj w międzyczasie.

Wstaw tu swój przykładowy jadłospi (cały dzień) za pomocą: dietetyk.sfd.pl

Wiek : 17
Waga : 88kg
Wzrost : 171cm
Obwód w biuście : 107cm
Obwód pod biustem : 90cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 91cm
Obwód na wysokości pępka : 104cm
Obwód bioder : 113cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm
Obwód łydki : 43cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia w domu, basem [wszystko co najmniej 4 razy w tygodniu]
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli, twarożek
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem, ryby
Co jako przekąskę : owoce, jogurty
Co jako deser : galaretki, ciastka, czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem w 100% zdrowa, okres regularny, nie biorę żadnych leków
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, rower, rolki, siłownia, koszykówka, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

3 razy w tygodniu trening siłowy, po siłowni 30min aero
Zakładam, że 4 razy w tygodniu masz wf? Wpisuj na ile jest intensywny

OGÓLNE ZASADY:
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so)
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: [[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]] ),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.
Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
- obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc



Napisz coś więcej o tym ile ostatnio jesz, ile kcal