Prosba o poprawe

Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D :
PON: Klatka+Triceps
Wyciskanie na poziomej wg 5x5
Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4,
Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6,
Wycisk Wąsko 6,4,4,2,
Francuz do czoła 6,6,4,4
Linki na wyciągu 10,8,6,


WT: Plecy+Przedramie+Brzuch
MC wg 5x5
Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6,
Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6,
Małyszki maszyna 8,8,6,6,
Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2,
Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10,
Uginanie ramion nachwytem 10,10,10,
3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 powtórzeń


CZW: Nogi+Biceps
Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5
Młotki 6,6,4,4,
Uginanie ramion z supinacja siedzac 8,6,4,
Przysiady wg 5x5
Dzień dobry 8,8,6,6,
Maszyna uda 8,8,6,6,
Maszyna łydki 5x20
Maszyna 4x 20-25


PT: Klatka+Barki+Brzuch
Wyciskanie na płaskiej wg 5x5
Push Press 6,6,4,4,
Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8
3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 powtórzeń


Prosze o poprawe

Totalnie do dupy, wszystko. Weź gotowca. Nie ma sensu poprawiać.

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki

taki rozkład moze byc? lepszy pon,wt,czw,pt czy pon,sr,pt,sob???

NIE.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

czytałem i myślalem zzeby zrobic pon Klatka+Biceps,wt Barki+Triceps,czw Nogi+Przedramie,Pt Klatka+Plecy

Jak zle to podpowiedz ciut jak powinno byc

Jeśli czytałeś i nadal chcesz splita...

to rób jak chcesz.

Droga donikąd.

poniedziałek - klatka + barki
wtorek - plecy + łydki
czwartek - biceps i triceps
piatek - nogi

thx Knife i Roni 23 jak dalem 1 z przykladowych schematow 5x5 to tez zle wiec niewiem btw z wielu postów wynika ze nie bawi cie typowo kosmetycznie ***owy trening tylko czysta siła i za to cie lubie bo mnie tez:D wiec ok roni zastosuje sie do tego

split tez nie jest taki zly przeciez...

Poniedziałek: Klatka + Barki
Wyciskanie na Poziomej wg 5x5
Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4,
Push Press 10,8,6,4,
Arnoldki 8,6,4,
Unoszenie ramion na boki 10,8,6,
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6,

Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki
Mc wg 5x5
Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4,
Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6,
Małyszki 10,8,6,
Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,10,10
Uginanie ramion nachwytem stojąc 10,10,10
Wspiecia 4x20-25
Maszyna lydki 4x20-25



Czwartek: Biceps+Triceps+Brzuch
Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5
Młotki 10,8,6,4,
Uginanie ramienia na modliewniku 3x8
Wycisk Wąsko 6,6,4,4,
Francuskie Wyciskanie do czoła 10,8,6,4,
Linki na Wyciągu/Francuskie siedzac za głowe hantla oburacz 3x10

Piatek: Klatka+Nogi
Wyciskanie na poziomej wg 5x5
Przysiady wg 5x5
Dzień Dobry 8,6,6,4,
Przysiady na hack maszynie 3x10


po 1 to plan nie dla mnie tylko dla kumpla który chcial cos lekko w kierunku siły ale on jeszcze nie cwiczyl treningami pod sile typowymi wiec 5x5 jest mi sie wydaje w porzadku.
po 2 w plecach oraz w tricepsie niewiem co wybrac jedno z dwóch cwiczen.

i to chyba tyle sprawdzcie:D

a nie lepiej na początek jakiegoś 5x5 bill star? taki jak w artykule knife?