Cthun
Wiek:17
Wzrost:184
Waga:68kg
Staż:1 rok
Dotychczasowa dieta:brak
Zapotrzebowania:
Dla 80kg (tyle planuje) - 2880kcal
Białko - 640kcal
Węglowodany - 480kcal
Tłuszcz - 1180kcal
Poniedziałek:
Śniadanie: twarożek wiejski z chlebem.
Drugie śniadanie: płatki z mlekiem.
Obiad: kurczak z ziemniakami.
Podwieczorek: banan, jogurt.
Kolacja: parówki/kabanosy z chlebem.
Wtorek:
Śniadanie: jajka z chlebem.
Obiad: żurek, kotlet schabowy z ziemniakami.
Podwieczorek: owoce - jabłko/mandarynka/pomarańcza.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Środa:
Śniadanie: sałatka warzywna, chleb.
Drugie śniadanie: tortilla (w kuchnia sfd na pewno coś się znajdzie).
Obiad: łosoś lub inna pieczona ryba.
Podwieczorek: owoc, jogurt.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Czwartek:
Śniadanie: parówki/kabanosy, chleb.
Drugie śniadanie: płatki z mlekiem.
Obiad: kluski z duża ilością twarogu.
Podwieczorek: owoce, jogurt.
Kolacja: sałatka warzywna, chleb.
Piątek:
Śniadanie: jajko z chlebem.
Obiad: ryba.
Podwieczorek: owoce.
Kolacja: serek wiejski z chlebem.
Sobota:
Śniadanie: makaron z jajkiem.
Drugie śniadanie: jogurt.
Obiad: gulasz z kaszą.
Podwieczorek: sałatka owocowa.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Niedziela:
Śniadanie: parówki/kabanosy z chlebem.
Drugie śniadanie: twarożek wiejski z chlebem.
Obiad: pierś z kurczaka (+ zupa warzywna).
Podwieczorek: owoce, jogurt.
Kolacja: "Bigos pakera".
("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg pieczarek, vegeta, pieprz do smaku, pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka), 100g chleba pumpernikiel.)
Godziny sobie ustalę, najpierw muszę wiedzieć czy dieta jest dobrą, czy nadaje się do stosowania. Co zmienić, co poprawić, co wyrzucić... wszystko mi tu piszcie.
Pozdrawiam, Pszemas.
Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-11 18:20:43
Wzrost:184
Waga:68kg
Staż:1 rok
Dotychczasowa dieta:brak
Zapotrzebowania:
Dla 80kg (tyle planuje) - 2880kcal
Białko - 640kcal
Węglowodany - 480kcal
Tłuszcz - 1180kcal
Poniedziałek:
Śniadanie: twarożek wiejski z chlebem.
Drugie śniadanie: płatki z mlekiem.
Obiad: kurczak z ziemniakami.
Podwieczorek: banan, jogurt.
Kolacja: parówki/kabanosy z chlebem.
Wtorek:
Śniadanie: jajka z chlebem.
Obiad: żurek, kotlet schabowy z ziemniakami.
Podwieczorek: owoce - jabłko/mandarynka/pomarańcza.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Środa:
Śniadanie: sałatka warzywna, chleb.
Drugie śniadanie: tortilla (w kuchnia sfd na pewno coś się znajdzie).
Obiad: łosoś lub inna pieczona ryba.
Podwieczorek: owoc, jogurt.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Czwartek:
Śniadanie: parówki/kabanosy, chleb.
Drugie śniadanie: płatki z mlekiem.
Obiad: kluski z duża ilością twarogu.
Podwieczorek: owoce, jogurt.
Kolacja: sałatka warzywna, chleb.
Piątek:
Śniadanie: jajko z chlebem.
Obiad: ryba.
Podwieczorek: owoce.
Kolacja: serek wiejski z chlebem.
Sobota:
Śniadanie: makaron z jajkiem.
Drugie śniadanie: jogurt.
Obiad: gulasz z kaszą.
Podwieczorek: sałatka owocowa.
Kolacja: ryż z mlekiem.
Niedziela:
Śniadanie: parówki/kabanosy z chlebem.
Drugie śniadanie: twarożek wiejski z chlebem.
Obiad: pierś z kurczaka (+ zupa warzywna).
Podwieczorek: owoce, jogurt.
Kolacja: "Bigos pakera".
("Bigos pakera" - 1 kapusta (400g), 400g fileta z piersi kurczaka, 3 cebule, 0,5kg pieczarek, vegeta, pieprz do smaku, pomidory z puszki (400g - ok. jedna puszka), 100g chleba pumpernikiel.)
Godziny sobie ustalę, najpierw muszę wiedzieć czy dieta jest dobrą, czy nadaje się do stosowania. Co zmienić, co poprawić, co wyrzucić... wszystko mi tu piszcie.
Pozdrawiam, Pszemas.
Zmieniony przez - Cthun w dniu 2011-09-11 18:20:43
'At the bottom of the ocean even light must die' - Yogg-Saron.
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
