FBW już 6 tydzień czas na zmiany? (Plan do oceny)

bubuch

tak,3 glowne cwiczenia bazowe,odpowiedzialne za Twoje przyrosty.
do rtego mozesz dodac cos na brzuch na jednej sesji i cos na lydki-na kolejnej.

przeczytaj moje posty:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Mogę go zastosować?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 18:47:24

bubuch

jak najbardziej!

To super i jeszcze dwa pytania, czy warto dodawać więcej ćwiczeń na barki? Powiedzmy jakieś wyciskanie zza karku siedząc lub podciąganie na drążku z szerokim nachwytem?
I kiedy mam wrócić po następny plan treningowy? xD

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 18:59:20

nie ma sensu dawac wiecej na barki, wracaj po nastepny plan jak na tym nie bedziesz "mial efektów"

bubuch

juz wiesz?

TO DO ROBOTY!

fajny plan też skorzystam

Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-03 14:57:17

Wyciskanie w staniu czym mogę zastąpić? Mam za nisko sufit na siłowni ;p