Ćwiczenia w domu na mase

Witam
Prosze o doradzenie mi jakie suplementy moge brać w mojej sytuacji. Zaczne od tego że jeszcze jakies 3 miesiace temu ważyłem 94 kg przy wzroscie 176 cm. Jestem w tej nie fajnej sytuacji ze tłuszcz odkłada mi się głownie w brzuchu, boczkach i klatce piersiowej przez co klata jest troche obwisła i za duza. Od 3 miesięcy trenuje w domowych warunkach, tj, 300 brzuszków dziennie, 10 seri po 12 powtórzeń pompek, wyciskanie sztangi 38kg na ławeczce no i jakies ćwiczenia na barki i biceps.. przez te 3 miesiące schudłem 8 kg, miałem tez diete, duzo białka mało produktów pszennych, makaronów chleba itd, obwód ręki w bicepsie mam 38 cm ale zauważyłem ze zmalałem w barkach i ręka tez trochę mi zmalała , zaczęła się rzeźbić. to akurat nic złego ale chcialem zapytać co oprocz kreatyny ktora biore mogłbym brać zeby przy jednoczesnym zbijaniu tego tłuszczu nie "zwężać" się. Dodam że cwicze przewwaznie 2 , 3 dni pod rzad i dzien przerwy , kazdego dnia staram sie jednak poza pompkami cwiczyc inne partie miesni zeby te ktore cwiczylem poprzedniegto dnia mialy czas sie zregenerować. i jeszcze jedno pytanie czy da sie zrobić tak żebym cwiczyl na spalanie tłuszczu w kaltce piersiowej a na mase w rekach i ramionach, czy to sie wyklucza wzajemnie ? czy np jak bym cwiczyl na mase na klatke to tluszcz tez bedzie sie spalać ? jestem amatorem dlatego prosze o powazne odpowiedzi. z gory dziekuje

Ogólnie trening do wyrzucenia, ćwicz FBW 3 razy w tyg + aeroby/interwały w dni nietreningowe + jeden dzień na odpoczynek, jeśli chodzi o suplementy to się za bardzo nie znam ale na pewno coś co ma duży procent białka w sobie, a to dlatego, że do przetrawienia białka organizm potrzebuje więcej energii niż do przetrawienia węglowodanów/tłuszczy więc metabolizm będzie lepszy dzięki białku, może jakieś spalacze/termogeniki do tego żeby tłuszcz spalać.

PS. Tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z poszczególnych wybranych przez nas partii.

nie da rady zrobić tak by ręce robić na masę a klatę redukcyjnie.
Dietę robisz albo masową albo redukcyjną, to dieta odpowiada za to co robisz. Trening jest tylko (albo aż) impulsem.

Plan ogólnie jest do dupy,brak w nim ćwiczeń które najbardziej wytapiają tłuszczyk,czyli tych najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń.