Trening na rzeźbe do oceny

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na rzeźbę i o ewentualne poprawki i rady. Ćwiczę od około 3 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Z góry dzięki za odpowiedź.
Pierwszy dzień:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 20 powt.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 20 powt.
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej serie 20 powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4 serie 22 powt.

Triceps:
- wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangielki w leżeniu 4 serie 16 powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie 24 powt.
- wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki stojąc 4 serie 20 powt.

Drugi dzień:

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12 powt.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 20 powt.
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 26 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie 22 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 20 powt.

Trzeci dzień:

Barki:
- wyciskanie sztangielek 4 serie 16 powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14 powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie 18 powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 16 powt.

Jeżeli chodzi o nogi to wykonuje trening na wyskok.

po treningu oczywiście 30min-60min jazdy na rowerku.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: około 3 lata z przerwami spowodowanymi kontuzjami

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna.

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ciężary w podstawowych cwiczeniach?

ostatnio przerabiany plan?

gdzie nogi?

trening na wyskok?

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji:
-2x5kg
-6x2kg
-12x1kg
-gryf 6kg

Przez cały czas robiłem trening na siłę

Nogi do trzeciego dnia:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt.
- uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt.
- przysiady wykroczne 3 serie 20 powt.
- wznosy łydek 3 serie 18 powt.

Trening na wyskok Peco


Dodam jeszcze że na klatę wyciskam 80kg.
Nie zależy mi więcej na masie ponieważ mam zamiar wyrzeźbić chodzi mi tylko o odpowiedź czy trening jest dobry i podpowiedź jakimi mniej więcej ciężarami.

Dziękuję za odpowiedź

Roziak

-2x5kg
-6x2kg
-12x1kg
-gryf 6kg
razem - 40 kg ??? to wszystko

plan treningowy który podajesz - porażka!!

Uprawiane inne sporty : Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże - coś na poważnie ???