Masa w udach?

Na pewno zobaczysz różnicę w wyglądzie i sile nóg:)

Ok, ale te 3 ćwiczenia - to w jakiej kolejności? Wykroki, syzyfki, żuraw i na końcu przysiady? Tak może być? A, i czy mogę je wszystkie "wpleść" w obwodowy na zasadach ACT? Bo w nim są normalnie podane tylko wykroki :O

Do obwodowego dajesz po 1 ćwiczeniu...

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-11 22:25:01

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD

Ale jest tak:

Góra:

drążek
pompki na krzesłach
wyciskanie na barki
pompki wąsko (triceps)
uginanie ramion (biceps)
nawijanie na sznurek (przedramiona)

Dół:

wspięcia na palce 1-nóż
na brzuch coś tam się wymyśli xD
no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia:
wykroki
syzyfki
żuraw
przysiady

Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej podciągać się nachwytem i wtedy wyrzucić uginanie ramion bo biceps pracuje a na barki wyciskać rękoma przed klatką to wtedy też będzie pracować triceps, więc w całości wyglądałoby to tak:

*rozgrzewka
*trening:

wykroki
żuraw
syzyfki
przysiady
wspięcia
drążek nachwytem
pompki na krzesłach (poręczach)
wyciskanie na barki
nawijanie na sznurek

*rozciąganie statyczne

Ilość powtórzeń, ciężar i serie (obwody) rozpiszę później. :D

Może tak być?



Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-09-11 22:54:44