Grube uda i biodra u faceta

Witajcie! Mam pewien problem. Od ponad tygodnia zacząłem porządne odchudzanie w celu zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej (około 21% ;f ) Strasznie denerwuje mnie to, że będąc facetem mam grube pośladki i uda (spójrzcie na wymiary niżej)
wiek: 16
wzrost: 176
waga: 74
obwód klatki: 100
obwód talii: 88
obwód brzucha: 93
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 100! ;(
obwód łydki: 37

No więc jak widać najbardziej denerwuje mnie w mojej budowie grube uda i tyłek...
Stosuję dietę + 3x w tygodniu FBW + 30 minut biegania po treningu a w dni nietreningowe HiiT -> bieganie + skakanka + przysiady. Do tego codziennie lajtowe ćwiczenia na brzuch
Mam kilka pytań:
1) Czy mam szanse na zmniejszenie objętości bioder i jaka jest mniej więcej norma?
2) Czy mam wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na biodra i uda czy aerobowe są najlepsze w tym przypadku (wewnętrzna część uda i pośladki są zalane tłuszczem :/)
3) Po ilu miesiącach mogę dostzeć zadowalające efekty i do jakich wymiarów stosować redukcję?

Dysproporcje sylwetki są dość częstym powodem tego, że bierzemy się za kształtowanie sylwetki i poprawianie jej mankamentów. Każdy z nas ma jakieś dysproporcje. Dlatego też należy skupić się na ich zniwelowaniu. Sądząc po tym, co piszesz, odpowiedź na Twój problem jest dość prosta. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej (21%) i zdecydowanie należy go zredukować. Spadnie wtedy obwód w pasie, biodrach i niestety w udzie również. Swoją drogą 60 cm to niewiele, więc zdecydowanie nie jest ono duże. Po redukcji na pewno wejdziesz w rurki

Aby stwierdzić coś więcej, niezbędne byłoby zdjęcie sylwetki. Jednak nawet bez niego wszystko wydaje się oczywiste. Niektórzy z nas rzeczywiście mają szersze biodra. Szczególnie osoby niskie o krępej, endomorficznej budowie sylwetki. Jednak nie można tego stwierdzić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Schodząc do niskich wartości, około 12-13% sylwetka Twoja zmieni się znacznie. Wtedy dopiero można będzie stwierdzić, czy biodra są rzeczywiście szerokie.

W obecnej sytuacji redukcja tkanki tłuszczowej jest niezbędna. Dlatego też warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html aby skonsultować w nim swoją dietę. Z kolei treningi warto przeanalizować w dziale treningu dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/. 

Można również przemyśleć kwestię dodatku suplementacji, w postaci spalacza tkanki tłuszczowej. Jednym z ciekawszych wyborów będzie Allnutrition Redox Extreme: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html

Nikt nie jest wróżką.
Jeśli tkanka tłuszczowa jest odpowiedzialna za rozmiar twoich ud i posiłków to wyjsciem jest jej redukcja.Wiec dieta+trening.

W dni nietreningowe nie wiem, po jaka cholere Ci ta skakanka i przysiady skoro robisz trening aerobowy w postaci biegania, czy hiit.

Poza tym, brzuch cwicz na treningu silowym, a nie codziennie.

Nie ma tragedii Dla Ciebie 60 cm udo to dużo ?? Biodra tez nie jest źle bardziej obwód brzucha jest jedynie taki sobie... Norma to raczej nie ma czegoś takiego, bardziej wizualnie można ocenić, bo też każdy ma trochę inną budowę kostną. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc jakieś specyficzne ćwiczenia na uda/biodra sobie daruj. A co do diety o pamiętaj, że jeśli masz bilans kcal na minusie to możesz zapomnieć o masie mięśniowej.

Co do skakanki, przysiadów to jak dla mnie niech sobie robi jak chce, ale to już bardziej dla "urozmaicenia" aerobów. A co do brzucha to pamiętaj, że to mięsień a nie skała, żeby go męczyć codziennie.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-11 20:16:38

A co jest lepszym rozwiązaniem dla ud i bioder (w sensie kiedy bardziej pracują) w aerobach czy Hiicie?

Mam znacznie wiecej w biodrach i udzie a mniej w pasie i talii, (i tak mam chude nozki) nie w nogach upatrywalbym u Ciebie problemu. Nie jest wazne kiedy ktore miesnie pracuja w kontekscie spalania tluszczu, liczy sie tylko bilans czyli to co jesz, dieta oraz to ile spalasz roznymi formami aktywnosci.

Odchudzanie w wieku dojrzewania
[https://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[https://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[https://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25