Train hard ... ?!

Witam, znalazłem na necie dość ciekawy program treningowy - Animala. Chciałbym zapytać co o nim sądzicie ? I mam pytanie, w który dzień najlepiej wcisnąć jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to trening:

Poniedziałek:

Przód uda:
- Przysiady (serie piramidalne) 4x10-5
- Wypychanie nogami 3x12
- Przysiady wykroczne 3x12
- Wyprosty nóg 3x15
Tył uda:
- Uginanie podudzi 4x12
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x15
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc 3x20
- Wspięcia na palcach siedząc 3x20
- Wypychanie palcami stóp 3x20

Wtorek:

Klatka:
- Wyciskanie leżąc 3x10-12
- Wyciskanie na suwnicy Smitha (skos) 3x6-8
- Rozpiętki 3x6-8
- Pompki na poręczach 3x6-8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie leżąc 3x6-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x6-8

Czwartek:

Barki:
- Wyciskanie stojąc (serie piramidalne) 4x10-5
- Wznosy bokiem 3x12
- Wznosy w opadzie 3x12
- Wznosy przodem 1x15
- Podciąganie sztangi stojąc 3x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
- Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12
- Uginanie przedramion na wyciągu 3x12

Piątek:

Grzbiet:
- Martwy ciąg 3x10-12
- Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8
- Podciąganie się na drążku 3x6-8
- Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3x6-8
- Przyciąganie drążka górnego wyciągu 2x6-8
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10

Typowa klasyczna cienizna.

Cóż- można i tak.

Trening dla pipki, nie dla animala. Chcesz ciężki trening? Zapodaj BILL STARR 5X5 lub podobny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 21:54:07

Oke, wszystko w porządku, przeczytałem artykuł który podałeś, nawet skłaniałbym się do zrobienia FBW 5x5 tylko, że środa mi nie pasuje. Jak myślisz pon, wt, czw, pt nie za dużo treningów??

Widać, że nie wiesz o co kaman.

Już po środzie będziesz miał dość wszystkiego - po pewnym czasie. Każda następna seria to będzie ból.

Na początku owszem, będzie lekko.

Ten trening nie jesteś w stanie robić 4 dni - bo padniesz.

No właśnie dla tego pytam. Bo w środy mi nie pasuje chodzić na siłkę, ze względu na basen. A jak wygląda sprawa z powtórzeniami? Do maxa czy jest jakaś ilość bo nigdzie tego nie widzę, albo po prostu gdzieś nie doczytałem dokładnie ?

No no zrób pon czwar sob

lub wt czw sob

[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91] 

Wszystko jest, nawet o wiele za dużo. Czytaj.