Jako że treningi ze sztangą nie są moim konikiem i średnio sie na nich znam. Chciałem prosić o poprawę tego planu.
1) Front przysiad rampa 6
2) MC rampa 6
3) Dipsy rampa 6
4) Podciąganie na drążku 3 serie
5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
Cel: To zwiększenie siły w TSie, do około 300kg z jednoczesnym zachowaniem hipertrofii mięśni, dlatego też dałem zakres powtórzeń do 6.
Zaczynam ćwiczyć już jutro, więc prosiłbym o sensowne odpowiedzi. Żebym wiedział co poprawić. Zwykłych przysiadów nie mam jak robić, bo nie ma mnie kto zabezpieczać przy nich oraz nie mam porządnych stojaków.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Siła>recomp
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące bodyweight
Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak, WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf długi i 2 krótkie, 110kg nakładu, poręcze do dipsów
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.