POMOC DLA NOWICJUSZA - CO I JAK

Witam,
mam 15 lat 174cm wzrostu i ważę 77-79kg. Jest to za duża waga jak na mój wiek i wzrost więc chcę pozbyć się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77-79

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba (pozbycie się brzucha)

Staż treningowy na słowni: brak chyba że pojedyncze ćwiczenia z hantelkami

Uprawiane inne sporty: karate, piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z motylami, modlitewnikiem, sztangą i prasą do ćwiczeń mięśni nóg oraz 2x małe hantle

Dieta: jem większość rzeczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rumabam

przeczytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

plan na dobry poczatek masz opisany w linku nr 2.


jak nie masz-badz nie zorganizujesz sobie-odpowiedniej ilosci obciazenia...to lepiej od razu daj se spokoj.


"Cel treningowy : rzeźba (pozbycie się brzucha) "
"Dieta : jem większość rzeczy "

JESLI TEGO NIE ZMIENISZ,NIGDY NIE OSIAGNIESZ ZAMIERZONEGO CELU.

odpowiedniej ilości obciążenia czyli ile tak mniej więcej tego powinno być

rumabam

- stojaki z regulacja wysokosci tak,aby mozna bylo wykonac i przysiady i wyciskania na lawce.
- laweczka uniwersalna(z regulacja kata)
- drazek
- sztanga olimpijska+100kg obciazenia na poczatek.

lub

zestaw minimum

- laweczka uniwersalna(z regulacja kata)
- para sztangielek regulowanych i na poczatek ok.20-30kg obciazenia przypadajaca na jedna sztangielke,czyli 40-60kg total.
- drazek

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 14:25:31

ok dzięki za pomoc

a jeżeli chodzi o dietę polecałbyś coś ?

Jeżeli chodzi o mnie to jest to nie zbyt regularne ponieważ spędzam około pół dnia w szkole i rano nie zbyt jak mam zjeść to śniadanie w domu a w szkole są krótkie przerwy więc wychodzi na to że obiad jem dopiero około 15-16 jak przyjdę do domu a potem coś lekkiego koło 19. tylko ja mam jeszcze to że czasem "napada" mnie głód około godziny 22 i wtedy zjem jakąś kanapkę ale staram się tego unikać

rumabam

patrz odpowiedni dzial.
generalnie-czytaj,duuuzo czytaj.

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html