Dieta Redukcyjna 90kg do oceny

Witam mam trening fbw 5x5 x3 w tygodniu do tego wykonuje po fbw trening interwałowy 20min w inne dni uprawiam inne sporty chce trochę stracić sadła i pokazać moje mięśnie przynajmniej na brzuchu :) ułożyłem dietę proszę o porady
21lat 186cm

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 186

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 94

Obwód uda: 42

Obwód łydki: 68

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: deskorolka

Odżywianie: niestety lubie kaloryczne jedzenie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: worek bokserski

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

"- Tuńczyk w oleju 100g "
Zamień na tuńczyka w sosie własnym, tzw. na wodzie.

Zdecydowanie tutaj za mało zdrowych tłuszczy.

"Energia: 2099 kcal "
Za mało kalorii. Coś źle musiałeś policzyć.

Tłuszczy o wiele za mało, kukurydziane zamień na owies, co to za polędwica w 3 posiłku? W 1 posiłku zamiast tego serka wrzuć jajka/mięso/rybę. Jw za mało kcal.