Sila

chcialbym sie zwrocic glownie do zapasnikow i judokow jak wyglada ich trening silowy oraz ile razy w tygodniu jest on stosowany jakie cwiczenia po ile serii itp
z gory dzieki za odpowiedz
pozdro

Popytaj w treningu co byłoby najlepsze dla ciebie...

" Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

ale chcialbym sie dowiedziec jak wyglada trening silowy w zapasach czy w judo a nie pytam co bylo9by najlepsze dla mnie
wiem , ze np zapasnicy w niektorych klubach chodza na silownie tylko raz w tygodniu
pozdRo

aha

" Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

Czesc!

Ja nie cwicze zapasow ani judo tylko bjj.
Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni. Trening typowo kulturystyczny, lecz z ograniczona iloscia serii i cwiczen na dana grupe miesniowa. Ale to wynika z faktu, ze chodzilem kiedys tylko na silownie i cos mi jeszcze z tego zostalo. Glownie robie to po to by zachowac sile. Spadek formy mnie jednak dotknal. Oczywiscie nie jestem jeszcze wymiataczem w bjj i leja mnie goscie ode mnie slabsi. Sila nie jest az tak istotna, juz chyba bardziej masa. Ale priorytet to technika.
To tyle o mnie.

Pozdrawiam Sierov

Sierov a mozesz podac jak np wyglada Twoj trening???
bo ja np tez obecnie trenuje bjj i tez uczeszczam na silownie 1-2 razy w tygodniu ale chodzi mi glownie o trening typowo silowy
pozdRawiam

Czesc Ilion

Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty).
Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak:

Wtorek:
1.Barki
a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3)
b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8)
2.Biceps
a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,8,6)
b) czasem jeszcze jedna seria ciezkimi sztangielkami stojac (do 8 powtorzen)
3.Triceps
a) wyciskanie francuskie sztangi lezac (rozgrzewka, 3 serie, powtorzen 8,6,5)
b) prostowanie reki na wyciagu
(to opisze: uchwyt taki na jedna reke, zwieszony na gorze, lapie podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie)
4.Barki
c) na koniec w opadzie tulowia wymachy na bok sztangielkami (na tyl barkow)

Czwartek:
1.Klata
a) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ( dwie serie lekkie, po 8 powtorzen, 3 ciezkie, powtorzen 8,6,(3 lub 5 w zaleznosci od ostatniego ciezaru) i na koniec jakims ciezarem lzejszym takim zeby wyszlo max. 10 powtorzen, lub zamiast lzeszjego jesli mam dobry dzien to jak najwiekszy na jeden raz)
2.Plecy
a)najpierw sciaganie drazka wyciagu do karku (2 serie, jedna lekka, druga takim ciezarem zeby zrobic max 8-10 razy)
b) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia ( 3 serie, duzym ciezarem, powtorzen, 8,7,6)
c) ewntualnie na koniec jeszcze serie podchwytem na wyciagu do klaty ( duzym ciezarem)
3.Przedramie
a)uginanie ramion stojac ze sztanga trzymana nachwytem ( 3 serie)
b)uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce (3 serie)

Tak mniej wiecej wyglada moj program. Na bic robie malo serii, ale nigdy nie robilem duzo. Kiedys jak chodzilem tylko na silownie to robilem max. 7 serii, zazwyczaj 6 raz w tygodniu. Mialem dobre efekty. Co do nog.
Raczej nie robie na silowni. I tak duzo ich uzywam na treningach walki.
Wprawdzie taki wysilek nie rozwija nog i ich sily jak kulturystyczny, ale trzyma je w dobrej kondycji.
Zreszta ten trening w moim przypadku nie ma na celu rozwiniecie miesni, tylko utrzymanie ich sily na odpowiednim poziomie. Ludzie ktorzy zapisuja sie na sztuki walki i silownie a nic wczesniej nie robili moga miec postepy w przyroscie masy i sily. Ja po kilku latach na silowni rozwinalem miesnie w tzw. "sprzyjajacym kilmacie", czyli raczej zadnego wysilku procz silowni. Sila rzeczy po rozpoczeciu trenowania sztuk walki, stracilem troche masy i sily. W profilu jest to co zostalo.

Pozdrawiam Sierov

dzieki wielkie
oczywiscie masz soga
ja przed rozpoczeciem sztuk walki podobnie jak Ty uczeszczalem tylko na silownie teraz zalezy mi tylko na sile i szybkosci bo jako tako wygladam:)
pozdRo