Trening na mase do oceny

Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco :
Poniedzialek klatka
-skos gora sztanga 4s
-wyciskanie hantli skos gora 4s.
-lawka pozioma 3s
-rozpietki skos gora 3s.
Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt
Wtorek: plecy
-wyciag gorny do klatki 4s
-wyciag dolny do klatki 3s
-grzbietki 3s.
- wioslowanie hantla 4s.
Sroda Off
Czwartek: barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 4s
-wyciskanie sztangi spzred glowy 3s
-wyciskanie hantli 3s.
-unoszenie sztangielek bokoiem 3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.
Szrugsy
hantlami 2s.
sztanga z przodu 2s.

Piatek: biceps triceps
biceps
hantle stojac 4s.
modlitewnik sztanga 3s.
hantel na kolanie 3s.
triceps:
pompki w podporze 3s.
wyciskanie francuskie hantla 3s.
sciaganie linek gornego wyciagu 3s.

Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 173

Cel treningowy : ogolny rozwoj

Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy

Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, nitrobolon II i dibencozide magnum

Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-12 16:31:24

fiszer93

juz widac,ze pomimo tylu m-cy stazu,jestes ciagle na poczatku drogi.
nie jesz!
DIETA kuleje.

czy w calej swojej karierze zastosowales jakis trening,dzieki ktoremu szdles silowo do przodu?

ogolnie,to na jakich obciazeniasch pracujesz?
co robiles ostatnio?
SZCZEGOLY,KONKRETY!

"Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, nitrobolon II i dibencozide magnum"

najpierw ogarnij 3 najwazniejsze aspekty pakowania:
progresywny trening,zarcie,regeneracje...
wtedy mozesz pomyslec o suplementacji.

ten ostatni preparat-do kosza! szkoda kasy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 16:39:05

gora klatki to jakis priorytet?

dlaczego na barki az 16 serii? wywal wyciskanie za glowy, zamiast wyciskania hantli daj cos na tylni akton

Az tak super do przodu z sila nie szedlem nigdy powoli rosla ale szalu nie bylo obciazenia sa bardzo male jestem slaby mam wypsiac szczegolowo jakie ciezary biore na jaka partie i cwiczenia? Co do diety to moze byc zle dobrana? bede trzymac sie odpowiednio diety.

.ttkf.

SWIEZAK NIE UDZIELA PORAD.
SWIEZAK TYLKO CZYTA,DUUUZO CZYTA.


fiszer93

podaj szczegoly.

pozioma 70 x1 martwy ciag 70x6 sztanga zza glowy 55x 6 biceps sztanga stojac 27kg x 6czy cos jeszcze wpisac? Wczesniej robilem w wakacje FBw 3x w tygodniu 2 zestawy to byl poprzedni plan treningowy.
Dieta jaka stosuje to :
7.00
70g platkow owsianych
2 jajka
kieliszek oliwy
10.00
chleb razowy 4 kromki
ser bialy chudy 80g
13.00
chleb razowy 4 kromki
ser bialy 80g
16.00
ryz 100g
piers kurczaka 100g
kielsizek oliwy
16.30 trening
18.00
ryz 100g
piers 100g
21.00
ser bialy 100g
mleko szklanka



Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-13 07:08:51

i tak w kolko - takie jedzenie??
a gdzie zielone warzywa?
owsianke sobie mozna darowac, wiekszosc ma po niej tylko nietolerancje pokarmowa.

Co do treningu: gdzie przysiady? gdzie inne PORZADNE cwiczenia?

Krotko: Na twoim etapie wystarczy zdrowo sie odzywiac z odpowiednimi zamiennikami do kazdego produktu, wysypiac sie oraz prawidlowo cwiczyc (optimum 5cw na treningu, nie wiecej!) juz samo to powinno Ci zapewnic lawinowy progres, dojscie do dwukrotnosci w ciagach i siadach to kwestia "chwili" jak micha jest na prawde pelna!

To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu?

Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-13 15:31:52

nie masz laczyc zadnej klatki z tricepsami..wybij to sobie z glowy najlepiej.

Prosty plan:
Wycisk stojac
Przysiad
MC
drazek
porecze

tyle.

No dobra a co jesc na sniadanie zamiast owsianki?