Moj problem glownie opiera sie na tym ze od dluzszego czasu nie moge zredukowac tluszczu.
wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore)
od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji.
Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow.
Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed pierwszym posilkiem i zaraz po treningu. W dni nietreningowe na czczo 30 min przed posilkiem i 30 min przed obiadem) oraz HMB z treca ( 3 dawki na dzien po 2 kapsulki 30 min przed pierwszym posilkiem, zaraz po treningu i przed snem oraz w dni nietreningowe zamiast po treningu to 30 min przed obiadem).
Trenuje z reguly o 12 w poludnie, sniadanie jem o godzinie 10 o 9.30 wstaje i biore suple, i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym skladajacym sie glownie z bialka , ewentualnie ciemnego pieczywa lub mleka z platkami kukurydzianymi. moze tutaj cos robie zle ?
moj terazniejszy trening wyglada tak.
A
na zmiane robie klatke z nogami,
triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch.
ćwiczenia
Skos górny hantlami 3 serie
Przysiad ze sztangą 4 seie
Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie
Prostowanie kolan na atlasie 4 serie
Brama 3 serie
Francuskie wyciskanie 3 serie
wyciskanie hantli siedzac 3 serie
Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie.
trening B
Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch
Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie
Uginanie kolan na maszynie 4 serie
Martwy ciag 4 serie
Łydki- stawanie na palcach z ciezarem na barkach 4 serie
Wiosłowanie na prostym gryfie podchwytem 4 serie
Uginanie łokci z hantlami 3 serie
prostowanie ramion w opadzie -tyl barkow 3 serie
Uginanie lokci na prostym gryfie 3 serie
Wyciskanie zolnierskie 3 serie
Brzuch jak wyzej.
Trening wyglada tak 3 razy w tygodniu : A B A- pierwszy tydzien
B A B - drugi tydzien i tak na zmiane.
Prosze mi powiedziec moze za duzo cwiczen robie? trening zajmuje mi ok 1 godziny - 1godzina 15 min.
oprocz tego treningu gram 2 razy w tygodniu w koszykowke, dlatego tyle cwiczen na nogi na silowni. przez te treningi nie mam kiedy isc i pobiegac. wiec trening mam 5 razy w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zasady zywieniowe, dieta ukierunkowana na bialko, bardzo ograniczam cukry proste. przynajmniej 5 posilkow dziennie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono, hmb