FBW masa.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s mozna na siedząco?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68-69

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/rzeżba

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,ławka prosta

Dieta: w miarę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Dodaj po 1 serii na bary, traktuj je jak dużą partię.

poczytaj i popraw

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

Limaxu


przeczytaj moje posty.dzieki temu ogarniesz troche temat.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

na podstawie pierwszego linka,bedziesz wiedzial,jak Twoj plan powinien wygladac,aby mialo to rece i nogi.

zacznij od pojedynczego zestawu,3xtyg.,paramertry: 2-3s x 8-12p


Tofix30

zanim cos wkleisz-pomysl.
akurat istota zagadnienia lezy kompletnie gdzie indziej.


wuereos

i Tobie rowniez polecam przeczytac posty mojego autorstwa.
nozesz zaczac od tych w drugim temacie,ktory podales.

rece koorwa opadaja!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 21:08:35