Dieta na mase 86kg

Witam, oto moja dieta:
1. Omlet z pięciu białek, dwoch zoltek i 100g mąki pelnoziarnistej
B:26g W:65g T:13g Kcal:560
2. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 15ml oliwy z oliwek (+warzywa)
B:42g W:76g T:14g Kcal:640
3. Przed treningiem: to samo co w 2 bez warzyw
B:42g W:76g T:14g Kcal:640
4. Po treningu: 100g ryzu parabolicznego + 200g piersi z kurczaka (+warzywa)
B:42g W:81g T:0g Kcal:575
5. To samo co w 2
B:42g W:76g T:14g Kcal:640
6. 200g twarogu poltlustego + 15ml oliwy z oliwek
B:40g W:6g T:22g Kcal:375

Razem: B:234g W:380g T:77g Kcal:3430
Proszę o ocenę mojej diety, aktualna waga to 86kg po kilkumiesiecznej przerwie od silowni. Moj tryb zycia zawiera duzo ruchu.
Bialko liczone tylko zwierzece, jakako zamiennik jem tez schab oraz wieprzowine raz w tygodniu, jako zamiennik weglowodanow kasze gryczana, makaron razowy a jako zamiennik tluszczu slonecznik. Kupuje rowniez rodzynki i nieraz dorzucam garsc do obiadu.
W tygodniu 3-4razy aeroby ze wzgledu na treningi pilki noznej.

Zmieniony przez - tkkf w dniu 2011-09-12 18:16:41

Zmieniony przez - tkkf w dniu 2011-09-12 18:26:48

Zmieniony przez - tkkf w dniu 2011-09-12 18:34:16

ok
kup sobie olej lniany i dodawaj do jednego lub dwoch posilkow dziennie
to znakomite zrodlo omega-3

słonecznik ma kiepskie proporcje kw tł. zamien go na orzechy

dieta ok, do 1 mozesz dodac rodzynki i orzechy
do 6 warzywa