dieta masowa 70kg

witam prosze o sprawdzenia i ewenetualne korekty mojej diety na mase:
dopiero skonczylem redukcje zrzedlem z 88kg na 69kg.
dieta:
1. 100g ryzu basmati, 150g kury, 10ml oliwy 5g mono,witaminy
2. 60g owsianych gorskich, porcja wheya, 10ml oliwy
3. 60g owsianych, 3duze jajka
4. 100g ryzu brazowego, 125g kury
trening
5g mono przed i po
40g carbo+porcja bcaa+porcja wheya
5. 70g makaronu pelnoziarnistego, 125g kury, 10ml oliwy
6. puszka tunczyka, 40g orzechow nerkowa
dieta okolo 3100kcal, 235gb, 90gt, 340gw w dni treningowe
trenuje 4dni w tygodniu splitem
cel to zrobienie 6-8kg masy miesniowej w ciagu 10-12tygodni

brak warzyw, brak wieloneinasyconych kw tluszczowych, tunczyka zamien na inną rybe

jak wygląda btw?

mono przed treningiem odpusc, rano i po trenie wystarczy

bialko 3,3gkmc
wegle 4.8gkmc
tluszcze 1.2gkmc
warzyw nie lubie i nie bd ich jadl.
a w tunczyku cos jest zlego wiekszosc kulturystow go spozywa
kwasy wielonasycone mam w orzechach i jajkach.

obniz bialko do 2.5g

warzyw nie je się zeby posiłek lepiej smakował, skoro nie chce nie jedz - szybko zaczniesz jak zniszczysz sobie zdrowie

we włoskich, owszem, masz wielonienasycone, ale ich nie masz w diecie, a w innych masz przewage jendo więc proporcje dalej ostro zachwiane