Trening na mase

Witam

Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni.

Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią.

Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut.

Tydzień 1,2 3,4 5,6
Ilość serii 3 4 5
Il. powtórzeń 15 10 5
Przerwy (sek) 30 60 90

Wykonywane ćwiczenia to:
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc
Przysiady ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Podciąganie się nachwytem
Pompki na tricepsy
Wymachy rękami i nogami do góry leżąc na brzuchu
Podnoszenie nóg na ławeczce trzymając się sztangi

Z góry dziękuję.








Zmieniony przez - Rydwan577 w dniu 2011-09-12 22:09:34

Zmieniony przez - Rydwan577 w dniu 2011-09-12 22:10:05

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak

Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

opuściłeś 2 najważniejsze punkty ankiety

ciężary i ostatnio przerabiany plan?

Ostatnio nie miałem planu i trenowałem dorywczo więc nie wpisałem.
Teraz chce sprawdzić, czy ten da jakieś rezultaty. Warto go robić, czy raczej sobie odpuścić?

Wyciskanie z klatki: 60kgx5
Martwy ciąg: 80kgx5
Przysiady 45kgx5


Zmieniony przez - rydwan577 w dniu 2011-09-14 20:50:53