Czteroczęściowy split na masę do oceny

Cześć!
Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach.

PONIEDZIAŁEK
PLECY+BRZUCH

Martwy ciąg 12/10/10/8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8
Szrugsy 15/15/15

Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12
Skłodny boczne na ławce skośnej 12/12/12/12

--------------------------------------------
WTOREK
KLATKA+TRICEPS

Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 12/10/10/8
Krzyżowanie linek 12/10/8

Pompki na poręczach 8/8/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8

--------------------------------------------
CZWARTEK
NOGI

Przysiady tylnie 10/8/8/6
Prostowanie siedząc 12/10/8

Przysiady bułgarskie 12/10/8
Uginanie siedząc 10/10/10

Wspięcia stojąc 25/25/25
Wspięcia siedząc 25/25/25

--------------------------------------------
PIĄTEK
BARKI+BICEPS

Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Wznos boczny z linkami dolnego wyciągu 15/15/15
Odwrotne rozpiętki 12/10/10/8

Uginanie ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
Uginanie młotkowe 12/10/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia

Dieta: jest!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Optimum Gold Standard 100% Whey

Sheeldon

przeczytaj,co napisalem w innym dzisiejszym temacie-nie chce mi sie stukac w kolko podstawowych kwestii.

https://www.sfd.pl/Pomoc_dotyczaca_Splitu_4x_+kilka_pytan-t795711.html

juz?

to teraz napisz to samo tylko na bazie swoich wlasnych doswiadczen.